Τα 3 καλύτερα είδη γυμναστικής αν θέλεις να χάσεις βάρος

Ας δούμε λοιπόν τα 3 καλύτερα είδη γυμναστικής που αποδεδειγμένα βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους, ενώ παράλληλα προσφέρουν σημαντικά οφέλη για το σώμα.

1. Αερόβια άσκηση (Cardio)

Η αερόβια γυμναστική ή καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καύση θερμίδων. Σύμφωνα με μελέτες, οι ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής ενδυνάμωσης, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση και το περπάτημα, μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, ενώ παράλληλα καίνε μεγάλες ποσότητες λίπους.

Έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει έως και 600 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ένταση και το σωματικό βάρος. Ταυτόχρονα, προωθεί την καρδιοαγγειακή υγεία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει τη διάθεση χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών.

Άλλα οφέλη:

• Βελτίωση της αντοχής.
• Ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας.
• Μείωση του στρες και βελτίωση της ψυχικής υγείας.

2. Προπόνηση με βάρη (Strength training)

Kateryna Hliznitsova/Unsplash+

Αν και η αερόβια άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες άμεσα, η προπόνηση με βάρη είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Περισσότεροι μύες σημαίνει μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), ο οποίος είναι καθοριστικός παράγοντας για την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση αντίστασης αυξάνει τον BMR κατά 7- 8% μετά από μερικές εβδομάδες. Οι έρευνες αναφέρουν επίσης ότι η μυϊκή ανάπτυξη βοηθά στην καλύτερη καύση του λίπους, ακόμα και όταν δεν ασκείσαι.

Άλλα οφέλη:

• Αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας.
• Βελτίωση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Βελτιωμένη στάση σώματος και μείωση των μυοσκελετικών πόνων.

3. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, γνωστή και ως HIIT, είναι μία από τις πιο αποδοτικές μεθόδους για την καύση λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η μορφή γυμναστικής συνδυάζει σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης με μικρά διαλείμματα αποκατάστασης, κάτι που οδηγεί σε καύση θερμίδων ακόμα και ώρες μετά την προπόνηση (afterburn effect).

Σύμφωνα με έρευνες, η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό μέχρι και 24 ώρες μετά την άσκηση. Σε μόλις 20- 30 λεπτά HIIT, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις έως και 400 θερμίδες, ενώ ενισχύει σημαντικά την καρδιαγγειακή αντοχή.

Άλλα οφέλη:

• Εξοικονόμηση χρόνου (ιδανικό για πολυάσχολα άτομα).
• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής υγείας.
• Τόνωση του μυϊκού ιστού.

Άλλα αποτελεσματικά είδη γυμναστικής για απώλεια βάρους

Αν τώρα δεν έχεις πολύ χρόνο ή δεν είσαι fan του γυμναστηρίου, υπάρχουν κι άλλες αποτελεσματικές μορφές άσκησης που βοηθούν στην απώλεια βάρους:

• Περπάτημα: Μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες την ώρα και είναι ιδανικό για αρχάριους.
• Ποδήλατο: Ιδιαίτερα καλό για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την καύση λίπους.
• Κολύμβηση: Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα και καίει θερμίδες, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
• Yoga: Αν και δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το HIIT, βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση.

Με βάση όλα τα παραπάνω, η γυμναστική είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας επιτυχημένης προσπάθειας για απώλεια βάρους. Είτε επιλέξεις αερόβια άσκηση, προπόνηση με βάρη ή HIIT, το κλειδί είναι η συνέπεια και η προσαρμογή της άσκησης στις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις. Παράλληλα, μορφές γυμναστικής όπως το περπάτημα ή η yoga προσφέρουν μια πιο ήπια, αλλά εξίσου αποτελεσματική προσέγγιση. Ο συνδυασμός της άσκησης με σωστή διατροφή θα σε φέρει πιο κοντά στα επιθυμητά αποτελέσματα και θα βελτιώσει τη συνολική σου υγεία και ευεξία.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν περπατάς 30 λεπτά την ημέρα;