4 τρόποι για να μειώσεις τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα
- 3 ΝΟΕ 2024
Αν ανήκεις στους ανθρώπους που οι συχνές, νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα του χαλάνε τον ύπνο, τότε καταλαβαίνεις την ταλαιπωρία για τον οργανισμό σου. Και αυτό γιατί η νυκτουρία συνδέεται με μειωμένη ποιότητα βραδινού ύπνου, ικανότητα συγκέντρωσης, κόπωση, πεσμένη ψυχολογική διάθεση και προκαλεί μέχρι και απώλεια μνήμης.
Η νυκτουρία μάλιστα δεν αφορά λίγο κόσμο, αφού 1 στους 3 ενήλικες άνω των 30 ετών χρειάζεται τουλάχιστον 2 βραδινές επισκέψεις στην τουαλέτα. Συνθήκες υγείας όπως η νεφρική νόσος, ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια, και αυτές που προκαλούν διαταραχές ηλεκτρολυτών μπορούν να επηρεάσουν το πώς (και πότε) το σώμα σου παράγει ούρα. Ταυτόχρονα, νευρολογικές ασθένειες και θέματα που σχετίζονται με την κύστη μπορούν να σε κάνουν να θέλεις να ουρείς πιο συχνά, ακόμη και αν δεν έχεις πραγματικά περισσότερα ούρα στο σύστημά σου.
Ανάμεσα σε αυτά τα θέματα είναι και καταστάσεις όπως η διάμεση κυστίτιδα (φλεγμονή του τοιχώματος της ουροδόχου κύστης), η υπερδραστήρια κύστη (που προκαλεί ακούσιους σπασμούς των μυών στο τοίχωμα του οργάνου), μια ουρολοίμωξη, ή -λιγότερο συχνά- μια πέτρα ή όγκος, αναφέρει στο SELF, πιστοποιημένη ουρογυναικολόγος. Το να είσαι έγκυος μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στην κύστη, προκαλώντας την ανάγκη να ουρείς πιο συχνά.
Unsplash
Μπορεί να μη συμβαίνει και τίποτα από τα παραπάνω και να έχεις υπνική άπνοια ή να κάνεις μερικά πράγματα πριν πας για ύπνο, που να αυξάνουν τις πιθανότητες για περισσότερες νυχτερινές επισκέψεις στη τουαλέτα. Ότι και να ισχύει, εμείς παρακάτω σου δίνουμε μερικές συμβουλές, για να αντιμετωπίσεις τη νυκτουρία.
4 τρόποι για να μειώσεις τις νυχτερινές επισκέψεις στη τουαλέτα
Επισκέψου τη τουαλέτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πας για ύπνο
Πρέπει να «αδειάζεις» την ουροδόχο κύστη κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο για να μην έχεις κατακράτηση υγρών, αλλά και γιατί πρέπει να γυμνάσεις τον μυ της κύστης. Πρέπει να συστέλλεται, για να ωθήσει τα ούρα προς τα έξω, όποτε το έχεις ανάγκη.
Μην πίνεις ρόφημα πριν τον ύπνο σου
Απέφυγε οποιοδήποτε ρόφημα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο σου, για να μην γεμίσεις την ουροδόχο κύστη σου. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πιεις κάτι, απέφυγε κάτι με καφεΐνη ή αλκοόλ, καθώς αυξάνουν τον όγκο ούρων.
Μείωσε το αλάτι
Η κατανάλωση αλατιού αυξάνει την επιθυμία για νερό. Πράγματι, έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αυξάνει την πρόσληψη υγρών και αυξάνει τον όγκο των ούρων.
Φρόντισε τις συνθήκες στην κρεβατοκάμαρά σου
Διατήρησε την κρεβατοκάμαρά καθαρή και σε δροσερή θερμοκρασία, μακριά από οθόνες και κλείσε τα παραθυρόφυλλα, για να αποφύγεις συνθήκες που μπορεί να σου χαλάσουν την ηρεμία και να αυξήσουν τις επισκέψεις στην τουαλέτα.
Σε περίπτωση που δεν βοηθούν τα παραπάνω, ένας γιατρός – ουρολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τις αιτίες, καθώς και να αποκλείσεις μερικές από τις πιο σπάνιες και πιο σοβαρές καταστάσεις, που θα μπορούσαν να προκαλέσουν νυκτουρία.
