7 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα με λίγα λεπτά τρέξιμο
- 10 ΝΟΕ 2024
Το τρέξιμο είναι από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης, με πολυάριθμα οφέλη για το σώμα και την υγεία μας. Εάν σκέφτεσαι να το προσθέσεις στη ρουτίνα σου, παρακάτω θα βρεις 7 πολύ καλούς λόγους.
Το τρέξιμο δεν είναι απλώς μια σωματική δραστηριότητα, αλλά και ένας τρόπος να ενισχύσουμε τόσο την υγεία όσο και την ψυχική μας ευεξία. Παρακάτω, εξετάζουμε 7 οφέλη που χαρίζει το τρέξιμο στο σώμα, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες.
1. Το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Fellipe Ditadi/Unsplash+
Το τρέξιμο θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης για την καρδιά. Ενισχύει τον καρδιακό μυ και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στην ελάττωση της πίεσης και στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης (HDL). Μελέτες δείχνουν πως ακόμη και 10 λεπτά τρεξίματος την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 45%.
2. Ενισχύει την αντοχή και την ενέργεια
Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να προσαρμόζεται σε δραστηριότητες αυξημένης αντοχής. Το τρέξιμο αυξάνει την πρόσληψη και τη χρήση του οξυγόνου από τους μύες, δίνοντας περισσότερη ενέργεια και αντοχή για την υπόλοιπη μέρα. Έρευνες επισημαίνουν ότι το τρέξιμο βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή ενέργειας.
3. Βοηθά στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους
Το τρέξιμο καίει θερμίδες βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους. Ακόμα και με μέτρια ένταση, το τρέξιμο αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ενισχύοντας την καύση θερμίδων και λίπους. Σύμφωνα με το American Council on Exercise, καίει 10-15% περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με άλλες μορφές άσκησης ίσης έντασης, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
4. Ενισχύει τις «ορμόνες της ευτυχίας»
Το τρέξιμο συμβάλλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης, γνωστών και ως «ορμονών της ευτυχίας». Έρευνες δείχνουν πως το τρέξιμο βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στην αύξηση της συναισθηματικής ανθεκτικότητας.
5. Ενισχύει τις αρθρώσεις και τα οστά
Αν και συχνά πιστεύεται ότι είναι επιβλαβές για τις αρθρώσεις, έρευνες αποδεικνύουν το αντίθετο. Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η τακτική επιβάρυνση που δέχονται τα οστά κατά το τρέξιμο τα κάνει πιο ισχυρά και πιο ανθεκτικά.
6. Το τρέξιμο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Η φυσική άσκηση και συγκεκριμένα το τρέξιμο βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Έρευνες, δείχνουν ότι οι δρομείς απολαμβάνουν καλύτερο ύπνο και περνούν περισσότερο χρόνο στον βαθύ ύπνο, τη φάση όπου το σώμα αναζωογονείται και επανορθώνει τις κυτταρικές φθορές.
7. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Όταν βγαίνεις έστω και για λίγα λεπτά να τρέξεις, ενισχύεις την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάς το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Έρευνες δείχνουν πως τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπή σε ιώσεις και άλλες μολύνσεις, καθώς το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι πιο ισχυρό.
Με βάση όλα τα παραπάνω, το τρέξιμο αποτελεί έναν πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία, βελτιώνοντας τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και την ψυχική ευεξία. Η τακτική του εφαρμογή έστω και για λίγα λεπτά, οδηγεί σε πολλαπλά οφέλη που ενισχύουν την ποιότητα ζωής και προσφέρουν μακροχρόνια ευεξία.
Το μόνο που έχεις να κάνεις για να απολαύσεις όλες τις ευεργετικές επιδράσεις του, είναι να βάλεις τα αγαπημένα σου running shoes και να το προσθέσεις στη ρουτίνα σου, ξεκινώντας με μέτρο.
