Η άσκηση που «χτίζει» κοιλιακούς στο πι και φι
- 6 ΝΟΕ 2024
Η γράμμωση στους κοιλιακούς είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους που γυμνάζονται, αφού αποτελούν τον «πυρήνα» του σώματος. Για την ακρίβεια, οι κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του κορμού σου, βοηθούν στην αναπνοή σου, επιτρέπουν την κίνηση, προστατεύουν τα εσωτερικά σου όργανα και είναι υπεύθυνοι για τη στάση και την ισορροπία του σώματος.
Ποια άσκηση όμως θεωρείται η ιδανική για καλύτερο και γρηγορότερο αποτέλεσμα; Τα «ψαλιδάκια» ή αλλιώς τα “scissor kicks”. Η άσκηση που συνηθίζαμε να κάνουμε στο μάθημα γυμναστικής στο σχολείο, είναι μια από τις καλύτερες για να «χτίσεις» δυνατούς κοιλιακούς, ενώ δεν απαιτούν κάποιο εξοπλισμό. Τα “scissor kicks” λοιπόν, δυναμώνουν το κορμό σου, αλλά βοηθούν και στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας.
Πώς να κάνεις σωστά την άσκηση:
- Ξάπλωσε στο πάτωμα και τοποθέτησε τα χέρια σου δίπλα σου
- Σφίξε τον κορμό σου και πίεσε το κάτω μέρος της πλάτης σου στο πάτωμα
- Σήκωσε ταυτόχρονα και τα 2 πόδια, περίπου 45 μοίρες από το έδαφος
- Κατέβασε το ένα πόδι προς το έδαφος. Καθώς το επαναφέρεις στην αρχική θέση, κατέβασε το άλλο πόδι
- Κράτα τεντωμένα τα πόδια και την πλάτη σταθερή στο έδαφος
- Αν σηκώνεται η πλάτη, τότε σήκωσε λίγο πιο ψηλά τα πόδια
- Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ, με σκοπό αυτή να αποκτήσει μια ροή
iStock
3 ακόμα σημαντικά οφέλη της άσκησης scissor kicks
Εκτός από τους κοιλιακούς γυμνάζει τα πόδια
Ενώ η άσκηση εστιάζει στον κορμό, περιλαμβάνει επίσης έντονη κίνηση στα πόδια. Δηλαδή, οι τετρακέφαλοι, το εσωτερικό των μηρών και οι καμπτήρες του ισχίου σου ασκούνται επίσης. Συγκεκριμένα, η κίνηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική δύναμη των ποδιών.
Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
Τα «ψαλιδάκια» μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, βοηθώντας το σώμα να γίνει πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων και στην παροχή οξυγόνου στους μύες. Η εκτέλεση της άσκησης με ένταση ή για παρατεταμένες περιόδους, μπορεί σύμφωνα με τους ειδικούς, να ανεβάσει τον καρδιακό σου ρυθμό, προσφέροντας μια καρδιαγγειακή ώθηση που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς.
Υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου
Για να καταφέρεις τα “scissor kicks” ο εγκέφαλός σου, πρέπει να συντονίζει όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της κίνησης. Κάτι που δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ο συντονισμός αυτός, απαιτεί καλύτερη συγκέντρωση και πιο γρήγορη σκέψη, με αποτέλεσμα να «προπονείς» έτσι και τον εγκέφαλό σου.
