Οι 5 καλύτερες και πιο εύκολες διατάσεις για τους γοφούς
- 1 ΔΕΚ 2024
Αν τις περισσότερες ώρες μέσα στη μέρα σου τις περνάς καθιστ@, (ειδικά αν η δουλειά σου είναι κυρίως σε γραφείο) τότε ένα σημείο του σώματός σου που χρειάζεται να ανακουφιστεί από τη πίεση που συσσωρεύει, είναι οι γοφοί σου. Ο τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι με συγκεκριμένες διατάσεις.
Στην περίπτωση που αμελήσεις τη δυσκαμψία στους γοφούς σου, τότε επόμενο είναι να νιώσεις πόνο στη μέση και στα γόνατα. Η βελτιωμένη ευλυγισία που προκύπτει από τις διατάσεις μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, καθιστώντας την πιο ευθυγραμμισμένη, ενώ η ευλιγισία στους γοφούς μπορεί να διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα.
Επίσης, οι διατάσεις προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν το στρες, με την απελευθέρωση ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεση. Εκτός από την ευλυγισία, η ενδυνάμωση των γοφών είναι σημαντική για την πρόληψη μελλοντικού πόνου και τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Ο συνδυασμός διατάσεων με ασκήσεις ενδυνάμωσης υποστηρίζει την υγιή λειτουργία των γοφών, εξασφαλίζοντας την μακροπρόθεσμη υγεία τους. Παρακάτω είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τους γοφούς, τις οποίες μπορείς να κάνεις από το σπίτι σου. Επίλεξε 3 από αυτές και πραγματοποίησε τες για 30 δευτερόλεπτα και από τις 2 πλευρές. Οι γοφοί σου θα σε ευγνωμονούν!
Kneeling hip flexor stretch
- Ξεκίνα από χαμηλά, με το δεξί πέλμα να πατάει στο έδαφος και το αριστερό γόνατο επίσης.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στο δεξί γόνατο για ισορροπία και πίεσε ελαφρά τους γοφούς προς τα εμπρός.
- Τοποθέτησε το δεξί πόδι προς τα πίσω δίπλα στο αριστερό γόνατο σε γονατιστή θέση.
- Επανάλαβε από το άλλο πόδι.
iStock
Hip Rotations
- Στάσου όρθια με τα πόδια παράλληλα με τους γοφούς σου.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι.
- Σήκωσε το δεξί γόνατο και κάνε μια κυκλική κίνηση από αριστερά προς δεξιά.
- Κατέβασε το πόδι και επανάλαβε από το αριστερό.
Butterfly
- Ξεκίνα καθιστή.
- Ένωσε τα πέλματα σου και άνοιξε τα γόνατά σου προς τα έξω, σαν βιβλίο.
- Κούνα τα γόνατά σου, σαν φτερά.
Couch Stretch
- Στάσου μπροστά από ένα πάγκο.
- Τοποθέτησε πίσω σου και πάνω στον πάγκο, το πάνω μέρος του άκρου του δεξιού ποδιού και ακούμπησε κάτω επίσης το δεξί γόνατο.
- Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι μπροστά λυγισμένο σε 90 μοίρες.
- Νιώσε το τράβηγμα στον δεξί μηρό και επανάλαβε και από το άλλο πόδι.
Glute Push
- Κάνε ένα βήμα μπροστά και μείνε στη θέση, με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω.
- Σήκωσε τη μύτη του δεξιού ποδιού σου και σφίξε τους γλουτούς καθώς φέρνεις τη λεκάνη μπροστά.
- Χαλάρωσε καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση. Αργότερα άλλαξε πλευρά.
