Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λείπουν πιο συχνά από τις γυναίκες
- 6 ΦΕΒ 2025
Η σωστή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία κάθε γυναίκας. Ωστόσο, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ελλείψεις σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα λόγω διατροφικών συνηθειών, ηλικίας, ορμονικών αλλαγών ή άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε ποιες είναι οι πιο κοινές ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων στις γυναίκες, γιατί συμβαίνουν και πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Βιταμίνες και μέταλλα που λείπουν συχνότερα από τις γυναίκες
1. Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Οι γυναίκες, ειδικά κατά την αναπαραγωγική ηλικία, είναι πιο επιρρεπείς σε αναιμία λόγω της απώλειας αίματος από την έμμηνο ρύση.
- Κίνδυνος ανεπάρκειας: Έφηβες, γυναίκες με βαριές περιόδους, εγκυμονούσες.
- Συμπτώματα: Κόπωση, αδυναμία, χλωμό δέρμα.
2. Βιταμίνη D
Unsplash
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και την απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψή της είναι συχνή λόγω μειωμένης έκθεσης στον ήλιο και κακής διατροφής.
- Κίνδυνος ανεπάρκειας: Γυναίκες άνω των 50 ετών, γυναίκες που ζουν σε βόρειες χώρες ή περνούν πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους.
- Συμπτώματα: Αδυναμία, πόνοι στις αρθρώσεις, συχνές λοιμώξεις.
3. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι ζωτικής σημασίας για το νευρικό σύστημα και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Συχνά λείπει από τις γυναίκες που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή.
- Κίνδυνος ανεπάρκειας: Γυναίκες άνω των 60, εγκυμονούσες, χορτοφάγοι.
- Συμπτώματα: Κόπωση, μουδιάσματα στα άκρα, απώλεια μνήμης.
4. Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη B9)
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των κυττάρων και ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών.
- Κίνδυνος ανεπάρκειας: Έγκυες γυναίκες, γυναίκες που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.
- Συμπτώματα: Κόπωση, αναιμία, δυσκολία συγκέντρωσης.
5. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση.
- Κίνδυνος ανεπάρκειας: Γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, γυναίκες που δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά.
- Συμπτώματα: Εύθραστα οστών, κράμπες, καρδιακές αρρυθμίες.
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, λόγω αλλαγών στην ηλικία, τις διατροφικές επιλογές και τις ορμονικές αλλαγές, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ελλείψεις σε βιταμίνες και μέταλλα. Είναι σημαντικό να γίνονται τακτικοί έλεγχοι και να προσαρμόζεται η διατροφή ή να λαμβάνονται συμπληρώματα εφόσον χρειάζεται. Η σωστή ενημέρωση και η πρόληψη μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.
