3 τρόποι για να ξυπνήσεις πιο εύκολα όταν έξω είναι ακόμα νύχτα
- 11 ΦΕΒ 2025
Όταν ξυπνάμε το πρωί και έξω είναι ακόμα νύχτα, πολλές φορές η ιδέα να εγκαταλείψουμε τη ζεστασιά του κρεβατιού φαίνεται ακατόρθωτη. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να ακολουθεί το φυσικό φως, και όταν εξακολουθεί να είναι σκοτάδι έξω, είναι φυσικό να αγωνιζόμαστε να «συγχρονιστούμε» με το ξυπνητήρι μας.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε, για να ξυπνάμε πιο εύκολα και ευχάριστα. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 3 αποτελεσματικούς τρόπους, για να αντιμετωπίσεις αυτό το ζήτημα και να ξεκινάς τη μέρα σου με περισσότερη ενέργεια και διάθεση όταν έξω είναι ακόμα νύχτα.
Άναψε το φως
Το σώμα σου παράγει μελατονίνη – την ορμόνη που προάγει τον ύπνο – όταν είναι βράδυ και την καταστέλλει όταν είναι μέρα. Γι΄αυτό και τον χειμώνα που οι μέρες «μικραίνουν» και εκτίθεσαι λιγότερο στον ήλιο, νυστάζεις περισσότερο και το πρωί αισθάνεσαι περισσότερη κούραση.
Αυτό που μπορείς να κάνεις για να περιορίσεις αυτή την αντίδραση και να μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί, ακόμα και αν έξω έχει σκοτάδι, είναι να εκτεθείς στο φως, προκειμένου να κατασταλλεί η μελατονίνη. Μπορεί να ανοίξεις μια λάμπα για παράδειγμα. Για να μπορέσεις να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου θα χρειαστεί να παραμείνεις εκτεθειμμέν@ στο φως 10-15 λεπτά.
iStock
Σήκω μια συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί
Όταν βάζεις ξυπνητήρια το πρωί και τα κλείνεις το ένα μετά το άλλο, είναι σαν να λες στον εαυτό σου «είναι ακόμα ώρα ύπνου», με αποτέλεσμα να συνεχίζεται να παράγεται μελατονίνη στο σώμα σου και να παραμένεις σε κατάσταση υπνηλίας. Ακόμα, όταν ξυπνάς διαφορετικές ώρες το σώμα σου το αντιλαμβάνεται σαν να βρίσκεται σε jet lag. Από την άλλη, με το να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά, σταθεροποιείς τον καρδιακό σου ρυθμό και αισθάνεσαι λιγότερο νωθρ@.
Κούνησε το σώμα σου
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κορτιζόλη, τη λεγόμενη «ορμόνη του στρες», η οποία σε κάνει να αισθάνεσαι σε εγρήγορση. Αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματός σου, η οποία ενισχύει τα επίπεδα ενέργειάς σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη γυμναστική. Υπάρχουν ασκήσεις για κοιλιακούς που μπορείς να κάνεις στο κρεβάτι, χωρίς πολλές επαναλήψεις.
