Περιεμμηνόπαυση: Το λάθος που κάνεις όταν γυμνάζεσαι

Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό, την αποθήκευση λίπους, την αντοχή και την αποκατάσταση από την άσκηση. Είναι σημαντικό οι γυναίκες να προσαρμόζουν τον τρόπο ζωής και την άσκησή τους προκειμένου να διατηρούν τη συνολική υγεία τους. Καθώς οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν το σώμα, μια πιο στοχευμένη προσέγγιση στη γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης και στην ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Συχνά συμπτώματα

iStock

Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπασης (προεμμηνόπαυσης), πολλές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητα και την απόδοσή τους. Τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:

• Αλλαγές στον κύκλο της περιόδου: Η έμμηνος ρύση γίνεται ακανόνιστη, ενώ μπορεί να εμφανιστούν μεγάλες διακυμάνσεις στη διάρκεια και στην ένταση της ροής.
• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις: Αυτά τα αγγειοκινητικά συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
• Αλλαγές στη διάθεση και άγχος: Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να οδηγήσουν σε εναλλαγές συναισθημάτων, αυξημένο στρες ή ακόμα και καταθλιπτική διάθεση.
• Αϋπνία ή διαταραχές ύπνου: Πολλές γυναίκες βιώνουν δυσκολία στον ύπνο, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση και το στρες.
• Αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή περιοχή: Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην κατανομή του λίπους.
• Μειωμένη ενέργεια και χρόνια κόπωση: Η έλλειψη ύπνου και οι μεταβολικές αλλαγές μπορεί να μειώσουν την αντοχή και την ευεξία.
• Μειωμένη μυϊκή μάζα και αυξημένη ευαισθησία στις αρθρώσεις: Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών.
• Μειωμένη λίμπιντο και κολπική ξηρότητα: Οι αλλαγές στις ορμόνες επηρεάζουν τη σεξουαλική διάθεση και την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Η κατάλληλη άσκηση για την προεμμηνόπαυση

Αντί να επιβαρύνουν το σώμα τους με εξαντλητικές προπονήσεις, οι γυναίκες στην προεμμηνόπαυση μπορούν να επιλέξουν ασκήσεις που στηρίζουν τη συνολική υγεία τους, μειώνουν το στρες και ενισχύουν τη μυϊκή μάζα.

Προπόνηση με αντιστάσεις: Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Σύντομα διαστήματα υψηλής έντασης (HIIT): Αντί για μακροχρόνια προπονήσεις cardio, προτίμησε 6x 20” σπριντ με πλήρη αποκατάσταση, 1-2 φορές την εβδομάδα.
Ασκήσεις αποκατάστασης και χαμηλής έντασης: Περπάτημα, yoga και διαλογισμός συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Σωστή διατροφή και ενυδάτωση: Η κατανάλωση επαρκών πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και υδατανθράκων είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και τη διατήρηση της ενέργειας.

Η προεμμηνόπαυση είναι μια σημαντική περίοδος αλλαγών που μπορεί να επηρεάσει διάφορες πτυχές της ζωής μιας γυναίκας. Ωστόσο, με τις σωστές προσαρμογές στον τρόπο ζωής, την άσκηση και τη διατροφή, είναι δυνατό να διατηρηθεί η συνολική υγεία και η ευεξία. Αντί να βλέπεις αυτή την περίοδο ως εμπόδιο, μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις ως ευκαιρία για να εστιάσεις στην αυτοφροντίδα, να υιοθετήσεις μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση στη φυσική δραστηριότητα και να ανακαλύψεις νέους τρόπους ενίσχυσης της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας.

Βρες τη σωστή ισορροπία, άκου το σώμα σας και προσάρμοσε τις συνήθειές σου έτσι ώστε να συνεχίσεις να αποδίδεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου, απολαμβάνοντας ταυτόχρονα αυτή τη νέα φάση της ζωής σου.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WOMEN TODAY

«Περίοδο έχεις;»: Μύθοι κι αλήθειες για το πώς τα οιστρογόνα επηρεάζουν τις γυναίκες

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Κολπική ξηρότητα: Μύθοι κι αλήθειες για ένα très passé ταμπού