Η άσκηση που μειώνει τον κίνδυνο άνοιας έως και 41%
- 19 ΜΑΡ 2025
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της μακροζωίας. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει ότι η άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης, μπορεί να μειώσει σημαντικά και τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Πόση άσκηση απαιτείται για τη μείωση του κινδύνου άνοιας;
Ειδικότερα, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Directors Association ανέλυσε δεδομένα από σχεδόν 90.000 συμμετέχοντες ηλικίας 50 ετών και άνω στο Ηνωμένο Βασίλειο, μεταξύ 2013 και 2015. Από αυτούς, 735 άτομα διαγνώστηκαν με άνοια κατά τη διάρκεια της έρευνας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις 34,9 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας κατά 41%. Επιπλέον, κάθε επιπλέον 30 λεπτά τέτοιας άσκησης την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατά 4% επιπλέον.
Συγκεκριμένα, τα ποσοστά μείωσης του κινδύνου διαμορφώνονται ως εξής:
- 35-69,9 λεπτά άσκησης/εβδομάδα: 60% μείωση του κινδύνου
- 70-139,9 λεπτά άσκησης/εβδομάδα: 63% μείωση του κινδύνου
- 140+ λεπτά άσκησης/εβδομάδα: 69% μείωση του κινδύνου
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες ασκούνταν για 126 λεπτά την εβδομάδα, επιβεβαιώνοντας τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας για την πρόληψη της άνοιας.
Τι είδους άσκηση είναι πιο αποτελεσματική;
Η έρευνα επικεντρώθηκε στην ένταση της άσκησης, η οποία καθορίστηκε ως «μέτρια έως έντονη». Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), η έντονη αερόβια άσκηση, περιλαμβάνει δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, όπως:
- Τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
- Τένις ή ποδόσφαιρο
Οι ειδικοί, τονίζουν ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό είναι ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου.
Πώς η άσκηση προστατεύει τον εγκέφαλο;
Pexels
Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου με διάφορους τρόπους:
- Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα εγκεφαλικά κύτταρα.
- Ενισχύει την παραγωγή του νευροτροφικού παράγοντα BDNF, που προάγει τη νευρωνική συνδεσιμότητα.
- Βελτιώνει τη μνήμη, αυξάνοντας το μέγεθος του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.
Άλλοι παράγοντες που μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας
Παρόλο που η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο, δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου άνοιας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εξίσου σημαντικοί είναι οι εξής παράγοντες:
Κοινωνική δραστηριότητα: Συχνή επαφή με φίλους και οικογένεια.
Νοητική άσκηση: Παιχνίδια στρατηγικής, σταυρόλεξα, διάβασμα.
Υγιεινός τρόπος ζωής:
- Διακοπή καπνίσματος
- Ισορροπημένη διατροφή
- Περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης της άνοιας. Ακόμη και 35 λεπτά άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας κατά 41%.
Σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και συνεχή νοητική δραστηριότητα, μπορούμε να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας υγιή για περισσότερο χρόνο.
Αν δεν έχεις ήδη εντάξει τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσεις.
