Χάσε τα παραπανίσια κιλά πριν τις γιορτές

Από την Κατερίνα Νανοπούλου

Οι τρεις εβδομάδες που έχουν μείνει, λοιπόν, μέχρι τις γιορτές είναι η καλύτερη περίοδος για να συμμαζευτείς διατροφικά και να χάσεις αυτά τα ένα με δύο κιλά που θα σου επιτρέψουν να τσιμπήσεις χωρίς ενοχές κι ένα μεζεδάκι παραπάνω.

Όπως τονίζει και η Διαιτολόγος Πελαγία Τζέμη το ζητούμενο δεν είναι να κάνεις μία στερητική δίαιτα express, αφού το μόνο που θα καταφέρεις να χάσεις θα είναι νερό και πολύτιμη μυική μάζα και το μόνο που τελικά θα ”κερδίσεις” θα είναι τα κιλά που έχασες και μπόνους, μερικά ακόμα.

Τι θα πρέπει να προσέξεις τις επόμενες εβδομάδες

*Καλό θα ήταν να αποφύγεις την κατανάλωση γλυκών και αναψυκτικών, Εάν αυτό σου ακούγεται πολύ σκληρό, Προσπάθησε να αρκεστείς σε ένα μονάχα γλυκάκι την εβδομάδα.

*Μακριά από τα αλκοολούχα ποτά γιατί είναι γεμάτα θερμίδες (άσε που τα Χριστούγεννα αναμένεται να το ρίξεις έξω)

*Προσπάθησε να τρως συχνά και μικρά γεύματα ώστε να διατηρείται ο οργανισμός σου σε κατάσταση ευγλυκαιμίας, κάτι που σε βοηθάει να ελέγχεις καλύτερα τις ποσότητες στα γεύματά σου.

*Να καταναλώνεις 4-5 φρούτα την ημέρα και να συνοδεύεις κάθε κυρίως γεύμα σου με σαλάτα.

*Το λάδι με φειδώ στα φαγητά και τις σαλάτες.

*Απόφυγε το έτοιμο φαγητό (ναι αυτό το junk που παίρνεις απέξω) και αντικατάστησε το με ωραίο σπιτικό φαγητό που ξέρεις ακριβώς τα συστατικά του.

*Επειδή μία γυναίκα δεν μπορεί να χάσει περισσότερο από 0,5 κιλό λίπους την εβδομάδα, μόνο κάνοντας δίαιτα, μεγιστοποίησε την απώλεια βάρους με αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας (τουτέστιν γυμναστική κορίτσια!)

*Εάν γουργουρίζει το στομάχι, μην επιχειρήσεις να πας για ψώνια στο σούπερ μάρκετ (έχουν ήδη αρχίσει να κυκλοφορούν και τα μελομακάρονα)

*Μην ξεχνάς ποτέ το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το πρωινό. Ιδανικά πρέπει να το καταναλώνεις μέσα σε μία ώρα από την ώρα που έχεις ξυπνήσει.

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Πρωινό:

Το πρωί είναι καλό να καταναλώνουμε τρόφιμα ολικής άλεσης διότι διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα.

Ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο και μέλι ή ταχίνι ή  δημητριακά ολικής άλεσης ή ένα

τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα και να συνοδεύουμε με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων

Σνακ ( 3-4 ώρες μετά το πρωινό):

2 φρούτα ή ένα ποτήρι χυμό και αν πεινάμε συνοδεύουμε με 1 κουλουράκι Θεσ/νίκης ή 2 κρακεράκια ολικής άλεσης

Μεσημεριανό:

1 φορά την εβδομάδα λαδερό φαγητό με 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα ψωμί ή 1 πατάτα

1 φορά την εβδομάδα όσπριο με 3-4 ελιές και 1 φέτα ψωμί

1-2 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο με συνοδευτική σαλάτα της επιλογής μας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ή 1 πατάτα ή λίγο ρύζι

1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι ψητό ή μαγειρεμένο με σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί

1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας π.χ. μπιφτέκια ή μπριζόλα χωρίς το λίπος με σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί

Σνακ (2-3 ώρες μετά το μεσημεριανό):

1-2 φρούτα εποχής

Βραδινό:

Το βράδυ επιλέγουμε πιο ελαφριές επιλογές, όπως:

½ μερίδα από το μεσημεριανό.

Ένα τοστ και 1 φρούτο.

Σαλάτα με 1 αυγό βραστό και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.

Ένα γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 φρούτο και μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Σαλάτα με τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.

Ένα γιαούρτι 2% με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά και 1 φρούτο

*Σαλάτα = 2 κούπες ωμά λαχανικά  ή 1 κούπα βραστά ή ψητά (πάντα με λίγο λάδι)

Σε συνεργασία με την Πελαγία Τζέμη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, Sports Nutritionist

Το Ladylike.gr σε βάζει σε πρόγραμμα

Αδυνάτισμα τώρα: 10 λιποδιαλυτικά ροφήματα

Τα 10 μυστικά που θα σε κάνουν να χάσεις κιλά

Πόσες είναι οι 200 θερμίδες; Παραδείγματα 25 φαγητών