6 βραδινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα
- 8 ΜΑΙ 2016
Πόσες φορές πέφτοντας στο μαξιλάρι, έχεις τσακώσει τον εαυτό σου να χαζεύει στα social media για πολλή ώρα; Και πόσο αλήθεια είναι ότι αυτή η συνήθεια δεν είναι η καλύτερη, μιας και από τη μια αυτά που διαβάζεις μπορεί να σε ταράξουν ενώ από την άλλη το φως της οθόνης δε βοηθά τον εγκέφαλο σου να χαλαρώσει. Βάλε ένα τέλος σε και υιοθέτησε άλλες συνήθειες πριν πέσεις για ύπνο, πιο υγιεινές. Σου δίνουμε μερικές ιδέες.
1. ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
Προσπάθησε ένα δεκάλεπτο πριν πέσεις για ύπνο, να κάνεις διατάσεις. Το σώμα σου καταπονείται μέσα στην μέρα και μόνο εσύ ξέρεις ποια σημεία χρειάζονται τέντωμα και αποδέσμευση πίεσης. Σε λίγα λεπτά θα νιώσεις πολύ πιο χαλαρή και ήρεμη.
2. ΓΡΑΨΕ ΓΙΑ ΤΑ ΟΜΟΡΦΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙΣ
Έρευνα στο Applied Psychology: Health and Well-Being διαπίστωσε ότι το να γράφεις για όλα όσα σε κάνουν να νιώθεις ευγνώμων για 15 λεπτά κάθε βράδυ, μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι λιγότερο ανήσυχη στον ύπνο σου και να κοιμάσαι περισσότερο.
3. ΔΙΑΒΑΣΕ
Από έρευνα που έγινε στο University of Sussex, βγήκε το συμπέρασμα ότι το να διαβάζεις ένα βιβλίο πριν να κοιμηθείς μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος σου κατά 68%. Ακόμα και 6 λεπτά να διαβάσεις, θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
4. ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΖΕΣΤΟ ΝΤΟΥΖ
Ένα ζεστό ντουζ πριν να κοιμηθείς, μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος σου και να βοηθήσει τον εγκέφαλο σου να αντιληφθεί ότι ήρθε η ώρα να πέσουν οι ρυθμοί σου. Χαλάρωση λοιπόν.
5. ΑΠΟΣΥΝΔΕΣΟΥ
Κλείσε το κινητό, κλείσε τον υπολογιστή. Πρόκειται για συσκευές που έχουν… ταλέντο να σε αγχώνουν και δεν το θες αυτό όταν πρόκειται για να πέσεις για ύπνο.
6. ΚΑΝΕ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αυπνίας και να βελτιώσει τον ύπνο. Αν μπορείς, αφιέρωσε 5 με 10 λεπτά σε μια άνετη θέση, κλείσε τα μάτια και εστίασε στην αναπνοή σου. Να εισπνέεις βαθιά και να εκπνέεις αργά και σταθερά.
