9 συνήθειες για να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου
- 1 ΣΕΠ 2016
Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς ορκίζεσαι ότι την επόμενη μέρα θα φας σωστό πρωινό, θα πας με τα πόδια στη δουλειά ή τουλάχιστον θα προσπαθήσεις να περπατάς λίγο περισσότερο από δω και πέρα όπως επίσης ότι θα ελαττώσεις το τσιγάρο, μπλα μπλα μπλα.
Όλοι θέλουμε να αποκτήσουμε μια πιο υγιή εκδοχή του εαυτού μας αλλά στην πραγματικότητα κανείς δεν είναι διατεθειμένος να συνδυάσει ισορροπημένη διατροφή και γυμναστική γιατί οι πειρασμοί είναι πολλοί. Η αλήθεια είναι ότι για να ξεκινήσεις σωστά την μέρα σου δεν είναι απαραίτητο να κάνεις 5 χλμ τρέξιμο ή να φας μούσλι με γιαούρτι και φρούτα. Προφανώς και ένα σωστό πρωινό παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά εξίσου σημαντικό είναι το να βάλεις τον εαυτό σου σε ένα τέτοιο mood που θα σε βοηθήσει να έχεις μια ήρεμη μέρα. Η ψυχική σου υγεία άλλωστε είναι αυτή που θα καθορίσει αν θα έχεις όρεξη για περπάτημα ή για σάπισμα στον καναπέ.
Πώς θα το πετύχεις αυτό; Υιοθετώντας τις παρακάτω πρωινές συνήθειες:
1. Κάνε ασκήσεις αναπνοών
Πάρε πέντε βαθιές ανάσες και δώσε στο σώμα σου τον απαραίτητο χρόνο να ξυπνήσει και να μπει σε λειτουργία· έτσι θα μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης, τους παλμούς της καρδιάς και θα καταφέρεις να είσαι ήρεμη για την υπόλοιπη μέρα.
2. Γυμνάσου
Δεν είναι ανάγκη να πας στο γυμναστήριο, μερικές ασκήσεις stretching ή ένα γρήγορο τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο αρκεί για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος και να οξυγονωθεί σωστά ο οργανισμός σου.
3. Γράψε
Εντάξει, δεν είπαμε να γράψεις το επόμενο best seller, αλλά είναι πολύ σημαντικό να αφιερώνεις λίγο χρόνο στις σκέψεις σου και να τις καταγράφεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν σημειώνεις αυτά που σκέφτεσαι μειώνεις σημαντικά τα επίπεδα θυμού, θλίψης και πόνου.
4. Πάρε λίγο αέρα
Το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να ανανεώνεις τον αέρα στο σπίτι αλλά μην ξεχνάς ότι και το χειμώνα πρέπει να ανοίγεις τακτικά τα παράθυρά σου- ειδικά το πρωί που ξυπνάς και το σώμα σου έχει ανάγκη από οξυγόνο για να ξεκινήσει σωστά την μέρα.
5. Μαγείρεψε
Το πρωινό σου πρέπει να είναι κάτι παραπάνω από ένα σκέτο καφέ, πώς περιμένεις να λειτουργήσει το σώμα σου χωρίς καύσιμα; Ετοίμασε ένα ωραίο πιάτο με πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες ώστε να πάρεις τις απαραίτητες βιταμίνες και ενέργεια. Η ετοιμασία και μόνο θα σε χαλαρώσει και θα σε προετοιμάσει για τις όποιες δουλειές έχεις να κάνεις μες στην μέρα.
6. Μίλα στους αγαπημένους σου
Μια αγκαλιά ή ένα φιλί για καλημέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα της σεροτονίνης άρα θα είσαι πιο χαρούμενη την υπόλοιπη μέρα. Ακόμα και αν μένεις μόνη και δεν έχεις κάποιον να αγκαλιάσεις, ένα μήνυμα ή ένα τηλέφωνο μπορεί να κάνει ακριβώς την ίδια δουλειά.
7. Πιες νερό
Όχι το νερό που έχει ο καφές δεν μετράει! Η αφυδάτωση προκαλεί εκνευρισμό, μειώνει την συγκέντρωση και σου χαλάει τη διάθεση. Για αυτό πιες τουλάχιστον μισό λίτρο νερό πριν φύγεις από το σπίτι, αν στύψεις και λίγο λεμόνι μέσα ακόμα καλύτερα.
8. Νιώσε ευγνωμοσύνη
Όταν ξυπνήσεις άσε για λίγο στην άκρη τις υποχρεώσεις σου και τη λίστα με τα πράγματα που έχεις να κάνεις μέχρι το βράδυ και δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου να απολαύσει κάποια πράγματα. Νιώσε ευγνωμοσύνη για το ότι ξύπνησες υγιής, για το φανταστικό πρωινό που θα φας ή για την καινούρια φούστα που θα φορέσεις, ό,τι σε βολεύει.
9. Άκου κάτι που θα σε εμπνεύσει
Απόφυγε τις πρωινές ειδήσεις γιατί θα σου χαλάσουν τη διάθεση και πάτησε play στην λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια ή στο e- book του αγαπημένου σου συγγραφέα. Σε κάθε περίπτωση διάλεξε κάτι που ξέρεις ότι θα σου φτιάξει τη διάθεση.
