5 πράγματα που μπορείς να κάνεις στη δουλειά και να χαλαρώσεις αμέσως
- 14 ΝΟΕ 2016
Στη δουλειά προκύπτουν συνεχώς προβλήματα και ανεπιθύμητες καταστάσεις. Εφόσον δεν γίνεται να τα έχεις όλα υπό έλεγχο, καλό είναι να μπορείς να διαχειριστείς εκτός από το λάθος που θα γίνει και το στρες που θα σου δημιουργήσει το ότι δεν περνούν όλα από τα χέρια σου ή δεν πάνε όπως ακριβώς θα τα ήθελες. Πάρε μερικά λεπτά, διάβασε τις παρακάτω συμβουλές και απόφυγε μια και καλή το άγχος του γραφείου.
1. Πάρε ένα μπαλάκι για το στρες
Σύμφωνα με τις έρευνες, όταν ζουλάς μια anti-stress μπάλα, βοηθάει στο να ανακουφιστείς από την ένταση και να χτίσεις τους μύες σου. Ζούλα τη για τρεις χρόνους και επανάλαβε για είκοσι λεπτά. Οι μπάλες αυτές έχουν πολλά συναισθηματικά οφέλη, αφού συγκεντρώνεσαι στην πράξη αυτή, αποσπάς το μυαλό σου από τη στρεσογόνα κατάσταση και ελαφραίνεις τη διάθεσή σου.
2. Κοίτα τη φωτογραφία του αγοριού σου
Έρευνες από τους ψυχολόγους του UCLA έδειξαν πως η σκέψη και μόνο ενός αγαπημένου σου προσώπου μπορεί να μειώσει τον πόνο – πόσο μάλλον το να τον βλέπεις και σε μια φωτογραφία. Άλλες έρευνες υποστηρίζουν απλά ότι κοιτάζοντας εικόνες αγαπημένων προσώπων βοηθούν στη μείωση του άγχους. Δοκίμασέ το με μια κορνίζα στο γραφείο σου ή απλά με τις selfies που βγάζετε μαζί από το κινητό σου.
3. Διάβασε ένα θετικό μήνυμα
Όταν νιώθεις ότι δεν έχεις διάθεση ή κίνητρο για δουλειά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάτι που θα σου θυμίσει γιατί εργάζεσαι σκληρά και γιατί πρέπει να συνεχίσεις να το κάνεις. Τύπωσε μερικές καρτούλες ή πάρε αυτοκόλλητα με θετικά μηνύματα, γιατί όσο γελοίο κι αν σου φαίνεται, μερικές ατάκες για έμπνευση, μπορούν να επηρεάσουν την ψυχολογία στην καθημερινότητά μας, τις συνήθειες και τη σκέψη μας. Όταν μπορέσουμε να ξεφορτωθούμε τις αρνητικές σκέψεις και γίνουμε θετικά όντα, τότε και μόνο τότε θα μπορέσουμε να αποδώσουμε πιο αποτελεσματικά στη δουλειά μας.
4. Bάλε μουσική
Έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες και δε σε βοηθά μόνο στο να χαλαρώσεις, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις και τον συναισθηματικό ή νευροπαθητικό πόνο. Σε άτομα με καρδιακές παθήσεις όπως η στεφανιαία νόσος, η μουσική μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και του αναπνευστικού ρυθμού. Το να βάλεις λίγη μουσική στα ακουστικά σου στο γραφείο, σε βοηθάει να μειώσεις τελικά το άγχος σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
5. Κάνε διαλογισμό
Εισπνοή, εκπνοή και χαλάρωση. Ηρέμησε και πάρε μερικά λεπτά ώστε να πεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να τα καταφέρεις. Κλείσε τα μάτια για λίγο, αποσυνδέσου από τον υπόλοιπο κόσμο και μπορεί να δεις τα πράγματα από μια άλλη οπτική. Ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις την αυτογνωσία σου, να μειώσεις τα αρνητικά συναισθήματα, και να επικεντρωθείς στο παρόν, να διαχειριστείς το στρες και να μάθεις να βλέπεις αλλιώς τις αγχωτικές καταστάσεις.
