5 πράγματα που πρέπει να προσέξεις όταν γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος

1. Μην επαναλαμβάνεις το ίδιο πρόγραμμα

Όταν νιώθεις ότι το σώμα σου αντέχει το πρόγραμμα γυμναστικής και κάνεις τις ασκήσεις σου χωρίς να κουράζεσαι σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις ό,τι κάνεις και να αυξήσεις τα βάρη/ την ένταση κλπ. Όταν αλλάζεις το πρόγραμμα τακτικά και δεν γυμνάζεις μόνο ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σου έχεις πολύ καλύτερο αποτέλεσμα και καις περισσότερες θερμίδες.

2. Βάλε ένταση στο πρόγραμμά σου

Μια έρευνα που έγινε το 2013 στο Human Performance Laboratory του Πανεπιστημίου Winsconsin- La Crosse έδειξε ότι τα άτομα που είχαν ένα 20λεπτο έντονης γυμναστικής στο πρόγραμμά τους έκαιγαν τις διπλάσιες θερμίδες σε σχέση με αυτούς που γυμνάζονταν πιο ήπια.

3. Φάε ‘καθαρά’

Αν δεν προσέχεις τη διατροφή σου δεν πρόκειται να αλλάξει ποτέ τίποτα στο σώμα σου, όσο και να γυμνάζεσαι- σκληρό, αλλά αυτή είναι η αλήθεια. Επίσης αν τρως ανθυγιεινά, με την δικαιολογία του γυμναστηρίου, να ξέρεις ότι το μόνο που θα καταφέρεις είναι να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου, για αυτό μείωσε τη ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές και βάλε φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σου.

4. Κάνε βάρη

Όσο περισσότεροι μύες γυμνάζονται τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται· μάλιστα μια έρευνα που που έγινε στο Harvard σε 10.500 ανθρώπους απέδειξε ότι όσοι γυμνάζονται έστω και 20 λεπτά την ημέρα είχαν πολύ λιγότερο λίπος γύρω από την κοιλιά τους σε σχέση με εκείνους που κάνουν μόνο ασκήσεις cardio ύστερα από 12 χρόνια.

5. Μην ξεχνάς τους υδατάνθρακες

Έρευνες έχουν δείξει πως όταν τρως υδατάνθρακες πριν πας στο γυμναστήριο έχεις πολύ καλύτερη απόδοση και αντοχή με αποτέλεσμα να κάνεις πιο σκληρή προπόνηση ΑΡΑ να καις περισσότερες θερμίδες!