4 λόγοι που σου ανοίγει η όρεξη μετά τη γυμναστική
- 28 ΑΠΡ 2020
Ξυπνάς με τα κοκόρια, βάζεις τα ωραία σου τα κολάν και ξεκινάς γυμναστική. Τελειώνοντας αισθάνεσαι πολύ περήφανη για το ότι κατάφερες να απαρνηθείς μία ώρα νωρίτερα το μαλακό σου στρώμα και να ιδρώσεις τη φανέλα και σήμερα. Πολύ ωραία όλα αυτά μέχρι εδώ. Μέχρι που ξυπνάει και πάλι μέσα σου αυτός ο λαίμαργος «δαίμονας»: Εκείνο το πράγμα που σε πιάνει, που πεινάς λες και σ’ έχουν ατάιστη για μέρες, που θες να φας μέχρι και τα πόμολα. Και σχεδόν το κάνεις.
Αφού καταπιείς με μία αναπνοή την μπάρα του δεκατιανού και δε νιώσεις τίποτα, υποκύπτεις στην ακόρεστη όρεξή σου για κάτι που δεν πρέπει, και τρως, τρως, τρως παραπάνω από τα φυσιολογικά σου. Και μετά γεμίζεις τύψεις, μετανιώνεις, σου λείπει η διατροφή σου και υπόσχεσαι να μη φας τίποτα μέχρι το άλλο πρωί που θα κάνεις γυμναστική.
Τι λάθη κάνεις και πώς διορθώνονται;
Σενάριο 1ο: Δεν τρως τίποτα πριν τη γυμναστική
Τεράστιο σφάλμα. (Κάποια στιγμή την είχε πει αυτή την εξυπνάδα η Madonna ε;). Το να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι είναι μία απαράδεκτη τακτική που εξοντώνει τους μύες και την ενέργειά σου. Κλισέ παραδειγματάκι, αλλά σκέψου ένα αμάξι που πάει με 200 χωρίς βενζίνη και κάποια στιγμή «μένει» στον τόπο. Κανένα νόημα σ’ όλο αυτό. Τι εννοείς «έφαγες καλά το προηγούμενο βράδυ»; Πάνε αυτά, κάηκαν. Αντί να «φλερτάρεις» με τη λιποθυμία, ξύπνα λίγο νωρίτερα και φάε ένα γιαουρτάκι με δημητριακά ή ένα τοστ με γαλοπούλα. Μια μπανάνα, έστω.
Σενάριο 2ο: Δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά
Οι 8 ώρες ύπνου πρέπει να είναι κανόνας, ειδικά όταν έχεις αποφασίσει να βάλεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί θύελλα ορμονικών αντιδράσεων στο σώμα σου, οι οποίες έχουν ως συνέπεια την έκρηξη της πείνας. Έρευνα της Mayo Clinic αναφέρει πως έστω και 80 λεπτά λιγότερα στο τυπικό ωράριο ύπνου διαταράσσουν τις ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη με αποτέλεσμα να έχουμε ανάγκη περίπου 550 θερμίδες παραπάνω- υπολόγισε μιάμιση ζαμπονοτυρόπιτα.
Σενάριο 3ο: Το «ρίχνεις» στον (κακό) υδατάνθρακα
Με τεράστιο πόνο ψυχής και βαθύ αναστεναγμό θα το πούμε αυτό: Η γυμναστική το πρωί ΔΕΝ είναι άλλοθι για κανένα κρουασάν σοκολάτας. Αυτό που θα φας μετά την προπόνηση είναι πιο καθοριστικό απ’ ό,τι νομίζεις για τα επίπεδα της όρεξής σου μέσα στην ημέρα. Υδατάνθρακα ναι μετά τη γυμναστική, αλλά σε μικρή ποσότητα (δημητριακά, φρυγανιές ολικής άλεσης) και σε συνδυασμό με μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Οι ιδιαίτερα επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση στα επίπεδα της ινσουλίνης, πτώση στο σάκχαρο κι όλο αυτό φέρνει μαύρη πείνα.
Σενάριο 4ο: Δεν ενυδατώνεσαι αρκετά
Κι όμως, αυτή η πελώρια λαχτάρα για φαΐ μπορεί να έχει προκληθεί όχι από έλλειψη τροφής, αλλά υγρών. Ένας αφυδατωμένος οργανισμός είναι ένας εν δυνάμει πεινασμένος οργανισμός. Ξυπνάς και αρχίζεις και τρέχεις μετά από 8 (ιδανικά) ώρες ύπνου κατά τις οποίες έχεις ιδρώσει και έχεις κάνει και τουλάχιστον μία επίσκεψη στην τουαλέτα. Το νερό πού είναι σε όλο αυτό;
