Πότε πρέπει να τρως; Πριν ή μετά τη γυμναστική;
- 31 ΜΑΙ 2020
Κλασική απορία που έχεις όταν πηγαίνεις γυμναστήριο, ή τέλος πάντων για τρέξιμο; Πότε πρέπει να φάω; Πριν ή μετά; Οι ειδικοί σου λένε ότι είναι καλό να τρως και στις δύο περιπτώσεις, αλλά το σνακ μετά τη γυμναστική, είναι 100% απαραίτητο.
Γιατί πρέπει να τρως πριν
Αν είναι να φας, καλό είναι να επιλέξεις ένα γεύμα ή σνακ ου περιλαμβάνει πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και χαμηλά λιπαρά 3 ώρες πριν τη γυμναστική. Γιατί; Επειδή ο υδατάνθρακας δίνει στον οργανισμό το απαραίτητο γλυκογόνο για να γυμναστεί. Η δε πρωτεΐνη βελτιώνει τη μυική επαναφορά. Παρ’ όλα αυτά, αν η γυμναστική σου διαρκεί κατά μέσο όρο, μία ώρα, δεν πειράζει αν δεν έχεις φάει. Αυτό τουλάχιστον δείχνει μία ιρλανδική έρευνα. Αν όμως γυμναστείς περισσότερο, το χρειάζεσαι.
Γιατί είναι πιο σημαντικό να τρως μετά τη γυμναστική
Αν και το σνακ πριν τη γυμναστική είναι προαιρετικό, το σνακ μετά είναι εντελώς απαραίτητο. Έτσι επανέρχεται ο μυικός ιστός και χρειάζεσαι τα καύσιμα με έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Πόσο άμεσα; Το πολύ 15 λεπτά αφού τελειώσεις τη γυμναστική σου, υποστηρίζει η personal trainer Lisa Reed.
Τα ιδανικά σνακ πριν τη γυμναστική
Οι πιο συνηθισμένες προτάσεις των ειδικών είναι η μπανάνα γιατί σου δίνει το καύσιμο να ξεκινήσεις τη γυμναστική. Τα σταφύλια με το τυρί χωνεύονται εύκολα και έχουν φυτικές ίνες που σε χορταίνουν ενώ το φιστικοβούτυρο και σε ψωμί ολικής συνδυάζει ιδανικά την πρωτεΐνη με τον υδατάνθρακα.
Τα σνακ που χρειάζεσαι μετά
Το γιαούρτι και τα αυγά (όχι μόνο τα ασπράδια) δυναμώνουν τα κόκαλα. Ο καπνιστός σολομός καθυστερεί τη μυική ξηρότητα, σύμφωνα με έρευνες και η σοκολάτα με λίγα λιπαρά περιλαμβάνει και υδατάνθρακα, και πρωτεΐνη και νερό. Κλείνω με τα καλύτερα νέα, έτσι δεν είναι;
