Νιώθεις μονίμως κουρασμένη; Τα 5 σνακ που έχουν μαγνήσιο για φουλ ενέργεια
- 15 ΙΟΥΛ 2020
Δεν ξέρω πώς βιώνεις εσύ το καλοκαίρι στην πόλη, με πολλή δουλειά και υποχρεώσεις. Εγώ νιώθω ήδη ένα ράκος και η αντίστροφη μέτρηση για τις διακοπές έχει κιόλας ξεκινήσει.
Επειδή όμως έχω ακόμα δρόμο και δεν γίνεται να περάσει όλο αυτό το διάστημα με υποτονική διάθεση και κυριολεκτικό σύρσιμο μέχρι το γραφείο, έβαλα τα πράγματα κάτω και αποφάσισα να δω τι μπορώ να κάνω για να νιώθω καλύτερα. Και πού καταλήγουν όλα; Στη σωστή διατροφή και στα σνακ με μαγνήσιο. Αν μένεις νηστική όλη μέρα ή περνάς κατευθείαν στο μεσημεριανό, που καταλήγει να είναι απογευματινό, μην περιμένεις να έχεις ενέργεια.
Χρειάζεσαι λοιπόν μαγνήσιο, για την ακρίβεια 310-320 mg την ημέρα, αν είσαι γυναίκα. Η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα μαγνησίου, και είναι ένας βασικός λόγος που νιώθεις κουρασμένη, πεσμένη και σαν να μην έχεις όρεξη να φας. Τα πολύ χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται επίσης με κατάθλιψη, ημικρανίες, άγχος, υψηλή πίεση, διαβήτη και άλλες νόσους. Κάνε λοιπόν την αρχή με σνακ που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και μπορείς να τα φας και στο σπίτι αλλά και στη δουλειά. Κάποια συνδυάζονται κιόλας.
Μπανάνα και φουλ μαγνήσιο
Το θαυματουργό αυτό φρούτο που χωράει μέσα στην τσάντα σου. Ξέρεις ότι σου χαρίζει κάλιο και τώρα μαθαίνεις ότι έχει 37 mg μαγνήσιο. Έχει επίσης βιταμίνη C, B6, μαγγάνιο και φυτικές ίνες. Ας μην τις αφήνουμε άλλο να μαυρίζουν στον πάγκο της κουζίνας.
Αμύγδαλα
Μία χούφτα ανάλατα αμύγδαλα (23 για να γίνω πιο συγκεκριμένη) καλύπτει το 20% των καθημερινών σου αναγκών σε μαγνήσιο. Αν δεν ενθουσιάζεσαι με τα αμύγδαλα, θα βρεις μπόλικο μαγνήσιο και στα κάσιους και στα βραζιλιάνικα φιστίκια. Το απόλυτο σνακ για όλες τις ώρες που ικανοποιεί την πείνα, δίνοντάς σου παράλληλα την ενέργεια που έχεις ανάγκη.
Μαύρη σοκολάτα
Θα σε άφηνα χωρίς γλυκό; Δεν το νομίζω; Η μαύρη σοκολάτα έχει 64 mg μαγνήσιο σε μόλις 28 γραμμάρια, είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και προβιοτικά. Να θυμάσαι πως όσο υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο έχει, τόσο πιο ωφέλιμη είναι. Απλά μην το παρακάνεις με την ποσότητα.
Φιστικοβούτυρο (μαζί με μπανάνα για πολύ μαγνήσιο)
Όπως είπα και πριν, κάποια σνακ αυτής της κατηγορίας συνδυάζονται ιδανικά. Η μπανάνα σου μπορεί να καταναλωθεί άνετα με 2 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο, οι οποίες σου δίνουν 51 mg.
Μαυρομάτικα φασόλια
Δεν είναι ακριβώς σνακ, αλλά μπορούν να καταναλωθούν με διάφορους τρόπους. Μισό φλιτζάνι αρκεί για να πάρεις 42 mg μαγνήσιο. Συνήθως πηγαίνουν τέλεια σε μία δροσερή σαλάτα ή ως γέμιση στο μπουρίτο σου. Μπορείς να έχεις βρασμένα στο ψυγείο για να τα φας μέσα στη βδομάδα με διαφορετικούς τρόπους.
