Το κλασικό λάθος που κάνεις με τα βάρη και οδηγεί σε τραυματισμούς
- 3 ΟΚΤ 2020
Η γυμναστική είναι ένα από τα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Μισή ώρα το Σαββατοκύριακο, μία ώρα μετά τη δουλειά. Όποτε και αν έχεις χρόνο, μόνο για καλό είναι.
Ο φυσικοθεραπευτής Chad Beauchamp όμως σου κρούει τον κώδωνα του κινδύνου διότι γνωρίζει ποιο είναι το κλασικό λάθος που κάνουν όσοι τραυματίζονται με τα βάρη.
Το κλασικό λάθος
Ξεκινάς τη γυμναστική με ενθουσιασμό και κάνεις ασκήσεις με βάρη. Αλλά το παρακάνεις και σηκώνει περισσότερα από όσα μπορείς. «Οι άνθρωποι έχουν την τάση να κάνουν ασκήσεις επειδή φαίνονται cool, αλλά δεν το κάνουν στις σωστές συνθήκες. Δεν έχουν φτάσει σε αυτό το υψηλό επίπεδο. Πρέπει όμως πρώτα να βάλεις τα θεμέλια και μετά να σηκώσεις τόσα βάρη».
Σου λέει ότι δεν μπορείς να πας από το 0 στο 100. Θέλει χρόνο και κόπο.
Οι τραυματισμοί που προκύπτουν από τα βάρη
Όταν το παρακάνεις με τα βάρη, σε συνδυασμό με λάθος κινήσεις, είσαι επιρρεπής σε όλα τα είδη τραυματισμών. Οι κλασικοί που προκύπτουν είναι χαμηλά στη μέση και ρήξη τένοντα. «Όταν δεν κάνεις σωστή προετοιμασία και δεν έχεις εξασκηθεί, το ξαφνικό βάρος προκαλεί προβλήματα στους τένοντες και τη μέση ή χαμηλά στην πλάτη».
Τα σημεία που πρέπει να δυναμώσεις
Αυτοί οι τραυματισμοί προκύπτουν όταν ο κορμός και οι γοφοί δεν είναι αρκετά δυνατοί για να υποστηρίξουν το βάρος που σηκώνεις. Είναι η βάση και το σημείο που πρέπει να έχεις τη μεγαλύερη ενέργεια. Αν δεν την έχεις εκεί, το σώμα θα προσπαθήσει να την αντλήσει από τους ώμους, τα γόνατα και την πλάτη. Και καταρρέεις. Ξεκίνα λοιπόν αργά και σταδιακά αύξησε ένταση.
