5 χαλαροί τρόποι να γυμνάζεσαι, χωρίς να νιώθεις ότι γυμνάζεσαι. Οι νέες οδηγίες του Π.Ο.Υ
- 8 ΔΕΚ 2020
Έπρεπε να έρθει πανδημία για να καταλάβουμε όλοι πόσο σημαντικό είναι να κινούμαστε, έστω και λίγο. Το καλό όμως είναι ότι πάψαμε να βλέπουμε τη γυμναστική ως κάτι που περιορίζεται στο γυμναστήριο, σε στάδια και pilates με εξοπλισμό.
Το περπάτημα φέτος έχει πάρει φωτιά και δικαίως. Και τα κατάλληλα παπούτσια αγόρασες, και την εφαρμογή που μετράει βήματα κατέβασες και γενικώς κατάλαβες ότι κάθε μορφή άσκησης μετρά. Για την ακρίβεια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει θέσει νέες οδηγίες για τη σωματική άσκηση, υπενθυμίζοντας στους ανθρώπους ότι και η πιο απλή κίνηση είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή. Μπορείς να γυμνάζεσαι, χωρίς καν να το αντιλαμβάνεσαι.
Όταν το 2010, μόλις 1 στους 4 ενήλικες ανταποκρίνονταν στα standards του Π.Ο.Υ., οι νέες οδηγίες απευθύνονται σε όλους, ώστε να έχουμε πρόσβαση στη γυμναστική, χωρίς να έχουμε εξοπλισμό και χωρίς να νιώθουμε ότι πρέπει να είμαστε αθλητές, προκειμένου να πάρουμε όλα τα οφέλη της κίνησης. Τι θεωρείται λοιπόν άσκηση, τώρα που είμαστε σε καραντίνα;
Καθιστή γυμναστική
Κι όμως, μπορείς να είσαι καθιστή στη μέση του σαλονιού σου και να γυμνάζεσαι κανονικότατα. Είτε παίζοντας παιχνίδια εικονικής πραγματικότητας με nintendo ring (καλή ιδέα για δώρο στον εαυτό σου) είτε κάνοντας yoga, είτε ξυπνάς το πρωί και κάνεις stretching στο κρεβάτι σου.
Βάλε δίσκο στο πικάπ
Ο παλιός κανόνας του Π.Ο.Υ που μάς λέει ότι δεν είναι γυμναστική, αν διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά, μόλις καταργήθηκε. Αν το αγαπημένο σου τραγούδι διαρκεί 2μιση λεπτά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Βάλε τον δίσκο στο πικάπ και χόρεψε με την ψυχή σου. Μόλις γυμνάστηκες και δεν πήρες χαμπάρι.
Πάρα πολύ ελαφριά βάρη
Νόμιζες ότι τα βαράκια σου πρέπει να ζυγίζουν αρκετά κιλά προκειμένου να υπολογίζοντας ως γυμναστική. Μπορείς να έχεις πολύ ελαφριά στο σπίτι ή να σηκώνεις ελαφριές τσάντες συχνά μέσα στη μέρα. Εκτός αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τη μέση σου, οπότε προσοχή.
Ισορροπία
Έχουμε μιλήσει πολλάκις για τη σημασία της ισορροπίας. Γερός κορμός και σωστή στάση σώματος όταν δουλεύεις από το σπίτι (αλλά και στο γραφείο). Όσο μεγαλώνεις, οι ασκήσεις ισορροπίας γίνονται ακόμα πιο απαραίτητες.
Χαλαρό περπάτημα
Δεν χρειάζεται καν να βάλεις φόρμες. Περπάτημα με την κολλητή ή τον σκύλο σου, ενώ πίνεις χαλαρά τον καφέ σου.Υπάρχουν τρόποι να ανεβάσεις ρυθμό, αλλά μην το κάνεις αν δεν θέλεις. Το περπάτημα έχει άπειρα οφέλη και είναι εξαιρετική γυμναστική, ακόμα κι αν δεν το βλέπεις έτσι.
