4 προγράμματα που θα κάνεις με ελαφριά βαράκια και θα έχεις εγγυημένα αποτελέσματα
- 15 ΙΑΝ 2021
Όταν χρησιμοποιείς εξοπλισμό, και ειδικά βαράκια, θεωρείς ότι μόνο τα μεγάλα θα κάνουν δουλειά και θα σε βοηθήσουν να δεις αποτελέσματα.
Με τα γυμναστήρια κλειστά, το πιθανότερο είναι ότι έχεις ξεμείνει στο σπίτι με ένα σετ ελαφριά βαράκια, αυτά που πιστεύεις ότι απευθύνονται σε παιδιά. Βλέπεις λοιπόν τα 3κιλα και εγκαταλείπεις γρήγορα την ιδέα.
Ελαφριά βαράκια και επαναλήψεις
Το κλειδί στα 3κιλα είναι να κάνεις πολλές επαναλήψεις. «Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι μπορείς να χτίσεις μυική μάζα, τόσο με μεγάλα βάρη, όσο και με μικρά. Το κόλπο είναι να κάνεις τόσες επαναλήψεις, μέχρι να φτάσεις στο σημείο να μην έχεις περισσότερη αντοχή. Με τα μεγάλα βάρη, κάνεις απλώς λιγότερες επαναλήψεις», επισημαίνει ο Alex Hutchinson. Αν δεν έχεις βαράκια στο σπίτι, κάνε μία επένδυση σε ένα ελαφρύ σετ και εμπνεύσου από τα βίντεο που ακολουθούν.
10 λεπτά για γυμνασμένα χέρια
Ένα πανεύκολο 10λεπτο πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις χωρίς βάρη αλλά και σετς με τα βαράκια που ζυγίζουν το πολύ 3 κιλά. Το μυστικό σε όλες τις ασκήσεις είναι οι πολλές επαναλήψεις.
Καύση λίπους με ελαφριά βαράκια
15 λεπτά από τον χρόνο σου αρκούν για να γυμναστείς από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Καις λίπος και ασκείς χέρια, πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς και ό,τι μπορείς να φανταστείς.
Ασκήσεις για τον κορμό και την πλάτη σου
Το πιάσιμο και η μυική ξηρότητα που συσσωρεύεται στην περιοχή θα φύγει με αυτό το 8λεπτο πρόγραμμα.
Για το λίπος στην πλάτη
Το επίμονο λίπος στην πλάτη και στα πλαϊνά του στήθους, θα φύγει με αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις. Τι θα χρειαστείς; Μόνο τα ελαφριά βαράκια σου και τίποτα άλλο.
