5 προγράμματα γυμναστικής με βασική άσκηση το περπάτημα, γιατί πάνω απ’όλα η διάθεση
- 6 ΜΑΙ 2021
Αγαπάς το περπάτημα, βαριέσαι το τρέξιμο και θες να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Υπάρχουν προγράμματα γυμναστικής για όλες τις ανάγκες και προσαρμόζονται αυτά σε εσένα, και όχι το αντίστροφο. Αν αγαπάς το περπάτημα, γιατί αντιλαμβάνεσαι ότι βελτιώνει τη διάθεσή σου και σε αναζωογονεί, χωρίς να σε εξοντώνει, σου έχουμε 5 προγράμματα γυμναστικής που έχουν την καλύτερη αερόβια άσκηση και μερικές συνοδευτικές ασκήσεις. Κάποια εξ αυτών περιλαμβάνουν μόνο το περπάτημα, αλλά με εναλλαγές στον ρυθμό.
Περπάτημα για αντοχή
Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα περισσότερο από το να βάλεις τα αθλητικά σου, ακουστικά στα αυτιά και να βγεις από το σπίτι. Ξεκινάμε με ζέσταμα και χαλαρό ρυθμό για 4 λεπτά, άλλα 4 λεπτά με μέτρια έως γρήγορη ταχύτητα, πιέζοντας κυρίως τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέφεις στα 2 λεπτά πιο χαλαρού ρυθμού και επαναλαμβάνεις το σετ άλλες 4 φορές.
Το περπάτημα της πυραμίδας
4 λεπτά ζέσταμα
2 λεπτά πολύ γρήγορο περπάτημα
1 λεπτό σε αργό ρυθμό
4 λεπτά πολύ γρήγορα
1 λεπτό ξεκούραση
6 λεπτά πολύ γρήγορα
1 λεπτό ξεκούραση
4 λεπτά πολύ γρήγορα
1 λεπτό ξεκούραση
2 λεπτά πολύ γρήγορα
3 λεπτά ξεκούραση
Λίγο από όλα
Πάμε τώρα να βάλουμε μερικές έξτρα ασκήσεις στο κλασικό περπάτημα για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες αλλά και για να το κάνουμε πιο fun. Ξεκίνα κάνοντας σχοινάκι για 3 λεπτά, 15 λεπτά γρήγορος ρυθμός, 30 πηδηματάκια επιτόπου, 1 λεπτό σανίδα και πήγαινε κάπου με σκαλιά για να τα ανέβεις γρήγορα. Ολοκλήρωσε με λίγο stretching.
Περπάτημα στον διάδρομο
Αν έχεις διάδρομο στο σπίτι σου, μην το αναβάλεις άλλο. Ανέβα και ξεκίνα, εναλλάσσοντας τον ρυθμό, όπως θα έκανες και στο πρώτο πρόγραμμα. Χαλαρό ζέσταμα, 1 λεπτό πολύ γρήγορα με κλίση, 30 δευτερόλεπτα γρήγορα, 30 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα και 30 δευτερόλεπτα στο maximum. Ξεκουράσου για 1 λεπτό και επανάλαβε άλλες 4 φορές.
Μεγάλης διάρκειας
Αν έχεις καθημερινό στόχο τα 10.000 βήματα (και μπράβο σου), κάνε ό,τι κάνεις πάντα, αλλά ξεκίνησε με πηδηματάκια και φρόντισε, ενδιάμεσα, να κάνεις πλάγια βήματα ή να ανεβαίνεις μικρές ανηφόρες. Μην ξεχνάς ποτέ το stretching, όταν τελειώνεις κάθε μορφή άσκησης.
