Οι καλύτερες τροφές για να βγάλεις νοκ άουτ την κούραση (πριν σε βγάλει αυτή)
- 19 ΝΟΕ 2021
Το έχεις νιώσει κι εσύ. Μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή δείπνο, νιώθεις κούραση. Είσαι βαριά και δεν θέλεις να κουνηθείς από το τραπέζι. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργειά του για να αφομοιώσει αυτό το μεγάλο γεύμα και όχι για τροφοδοτήσει το υπόλοιπο σώμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις περισσότερη ενέργεια από το φαγητό σου, είναι να βεβαιωθείς ότι η διατροφή σου περιλαμβάνει τις ιδανικές τροφές.
Ποιες είναι όμως οι τροφές που μπορούν να καταπολεμήσουν την κούραση και αυτό το αίσθημα κόπωσης, συμβάλλοντας στη φυσική ενίσχυση της ενέργειας και της ευεξίας στον οργανισμό μας;
Τροφές που καταπολεμούν την κούραση
Μη επεξεργασμένα τρόφιμα
Μπορεί ένα cheeseburger και μερικές τηγανητές πατάτες να είναι απολαυστικά, η θρεπτική τους αξία, ωστόσο, είναι χαμηλή.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα συσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα προμαγειρευμένα γεύματα, είναι συνήθως γεμάτα συντηρητικά, τρανς λιπαρά και τεχνητά συστατικά, που μπορεί να επιβραδύνουν τον οργανισμό μας.
Φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά
Όσο πιο φρέσκο είναι το φαγητό μας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα περιέχει.
Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα φρέσκα τρόφιμα περιέχουν συνήθως υψηλότερα θρεπτικά συστατικά.
Η κατανάλωση εποχιακών φρούτων και λαχανικών, σημαίνει ότι ωρίμασαν με φυσικό τρόπο. Το πιο φυσικό χτύπημα στην κούραση.
Ροφήματα χωρίς καφεΐνη
Pexels
Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης είναι ασφαλής, καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχει αρκετά οφέλη για την γενική μας υγεία.
Αν και μας δίνει ένα βραχυπρόθεσμο μπουστάρισμα, στην πραγματικότητα δεν παρέχει στο σώμα ενέργεια.
Οι πρώτες γουλιές μπορεί να μας «ξυπνήσουν», αλλά αν δεν συνοδεύονται από μια ισορροπημένη διατροφή, τελικά θα νιώσουμε εξάντληση.
Επίσης καλό είναι να προτιμάς σκέτο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι γεμάτα με ζάχαρη και τεχνητά συστατικά, οπότε εκ των πραγμάτων είναι εκτός μενού.
Οι πρωτεΐνες που καταπολεμούν την κούραση
Τα κόκκινα, λιπαρά κρέατα προσθέτουν κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή μας.
Τα πιο άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι, εξακολουθούν να παρέχουν ποιοτική πρωτεΐνη, αλλά περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.
Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος, προστατεύουν επίσης την καρδιά.
Δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετοι υδατάνθρακες
Ακριβώς όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και το λευκό αλεύρι, έχουν χαμηλή θρεπτική αξία.
Η επιλογή τροφών ολικής αλέσεως και σύνθετων υδατανθράκων, διασφαλίζει ότι το σώμα μας θα αποκομίσει πλήρως τα οφέλη του φλοιού των δημητριακών που προσθέτει φυτικές ίνες στη διατροφή μας.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι (ανάλατοι) ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για να νικήσεις την κούραση και να καταπολεμήσεις την πείνα.
Η κατανάλωση ποικιλίας ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή μας, μπορεί να μας χαρίσει θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
Δοκίμασε ως μεσημεριανό σνακ, αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους.
Αντιμετωπίζοντας την κούραση με μπανάνες
Pexels
Οι μπανάνες είναι γεμάτες κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και έχουν την τέλεια ποσότητα υδατανθράκων, που παρέχουν μια καλή ώθηση φυσικής ενέργειας.
Επιπλέον, οι μπανάνες είναι αρκετά οικονομικές. Η ιδανική τροφή για να καταπολεμήσεις την κούραση.
Last but not least – Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού μας.
Αν και το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθά στη διευκόλυνση των ενεργειακών διεργασιών στο σώμα, κάτι που από μόνο του δίνει ένα ενεργειακό boost στον οργανισμό μας.
Προσπάθησε να πίνεις νερό καθόλη τη διάρκεια της μέρας. Αντί για αναψυκτικά, καφέ ή άλλα ποτά πιες ένα ποτήρι νερό.
Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα πριν καν το καταλάβεις.
