Η ιδανική γυμναστική ανάλογα με την ηλικία σου
- 4 ΑΠΡ 2023
Η γυμναστική κάνει καλό, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, ωστόσο, οι ανάγκες για σωματική άσκηση αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε. Παρακάτω σού παρουσιάζουμε ένα στρατηγικό σχέδιο που μπορείς να ακολουθήσεις ανάλογα με την ηλικία σου, για καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερα οφέλη από τις προπονήσεις σου.
Ορίζοντας την «καλύτερη γυμναστική»
Pexels
Οι ειδικοί ορίζουν ως ιδανική γυμναστική, εκείνη που ταιριάζει στους χρονικούς περιορισμούς μας και την απολαμβάνουμε. Εάν ένα πρόγραμμα προπόνησης δεν λειτουργεί στην καθημερινότητά σου, τότε είναι δύσκολο να το ακολουθήσεις μακροπρόθεσμα. Και όταν μιλάμε για ιδανική γυμναστική σίγουρα δεν εννοούμε μόνο αυτή που απαιτεί την εγγραφή σου σε ένα γυμναστήριο. Το να βρεις κάτι που ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεσή σου, ταιριάζει γάντι στον ορισμό της καλύτερης γυμναστικής.
Η καλύτερη γυμναστική στα 20 σου
Φροντίστε να ενσωματώσεις στην ρουτίνα σου αερόβια άσκηση, προπόνηση με βάρη, ασκήσεις ισορροπίας και διατάσεις. Οι ειδικοί σε αυτή τη δεκαετία της ζωής, συνιστούν αερόβια άσκηση τουλάχιστον 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα και προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, αφού η γυμναστική με βάρη, όχι μόνο βοηθά στην βελτίωση της σύστασης του σώματος και στο χτίσιμο μυϊκής μάζας, αλλά αυξάνει την οστική πυκνότητα κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικίας.
Η καλύτερη γυμναστική στα 30 σου
Το σώμα σου δεν είναι πλέον στο απόγειό του και ίσως νιώθεις ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψεις από τις προπονήσεις σου.
Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν προπόνηση με αντιστάσεις, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για τις γυναίκες ειδικότερα, η προπόνηση με αντιστάσεις τις βοηθά να αντισταθμίσουν τυχόν πιθανές μελλοντικές επιπλοκές από την οστεοπόρωση ή την αρθρίτιδα.
Σε αυτή τη δεκαετία, μπορείς επίσης να παρατηρείς πως αρχίζεις να χάνεις μυϊκή μάζα. Σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι η μυϊκή μάζα και η δύναμη, αρχίζουν τη σταθερή πτώση τους μόλις γίνουμε 30. Πως μπορείς να επιβραδύνεις αυτή τη συνέπεια της γήρανσης; Μια προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι σε αυτή τη φάση της ζωής, για να παραμείνεις σε φόρμα.
Η καλύτερη γυμναστική στα 40 σου
Με την ηλικία, η οστική πυκνότητα τείνει να μειώνεται, όπως και η δύναμη και η μυϊκή μάζα. Έτσι τώρα περισσότερο από ποτέ, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για την προπονητική σου ρουτίνα.
Μαζί με μέτριας έντασης cardio, στόχευσε τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα με προπόνηση ενδυνάμωσης, δουλεύοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες κάθε φορά.
H καλύτερη γυμναστική στα 50 σου
Το σώμα μας αρχίζει να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης των οστών και των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πιο σημαντική άσκηση εδώ είναι η προπόνηση με αντιστάσεις.
Η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την οστική πυκνότητα και έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
Δώσε έμφαση στην ενδυνάμωση τω ποδιών σου, που είναι η βάση του σκελετού, αλλά και οι πιο δυνατοί και μεγαλύτεροι μύες του σώματος.
Επίσης σε αυτή την ηλικία, ήρθε η ώρα να μετατρέψεις το τρέξιμο σε περπάτημα.
Το περπάτημα άλλωστε μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο όταν πρόκειται για τη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
