6 πολεμικές τέχνες ιδανικές για άσκηση και αυτοάμυνα

Οι πολεμικές τέχνες έχουν τους δικούς τους «πιστούς» κι όχι άδικα: Πνευματική διέγερση, σωματική άσκηση, αυτοάμυνα, απώλεια βάρους και ανακούφιση από το στρες, είναι μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη τους. Αν αναρωτιέσαι όμως, ποιο είναι το ιδανικό πρόγραμμα για τους προσωπικούς σου fitness στόχους, παρακάτω σού παρουσιάζουμε 6 επιλογές.

Πολεμικές τέχνες για καλύτερη φυσική κατάσταση

Taekwondo

Pexels

Το Taekwondo είναι μια από τις πιο γνωστές κορεάτικες πολεμικές τέχνες, που προσφέρει πολύ περισσότερα από σωματικές δεξιότητες μάχης. Συνδυάζει τόσο την επίθεση όσο και την αυτοάμυνα ως τρόπο άσκησης, ανταγωνισμού και βελτίωσης της ζωής μέσω της εκπαίδευσης, τόσο του σώματος όσο και του μυαλού. Το Taekwondo βασίζεται στην πεποίθηση ότι το πόδι είναι το πιο δυνατό μέλος του σώματος. Εξαιτίας αυτού, έχει σημαντικές δυνατότητες να χρησιμοποιηθεί ως ισχυρό όπλο. Ως άσκηση, το Taekwondo σε βοηθά να βελτιώσεις την ευκινησία, την ισορροπία, την αντοχή, την ευελιξία και τη δύναμή σου.

Judo

Το Judo είναι ένα μαχητικό άθλημα που προέρχεται από την Ιαπωνία. Προερχόμενο από το Brazilian Jiu-jitsu, το Judo είναι επίσης μια αποτελεσματική, πολεμική τέχνη για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Είναι ιδανικό για άσκηση, καθώς βελτιώνει την ισορροπία, την αντοχή, χτίζει υγιείς και δυνατούς μύες, βελτιώνει τo καρδιαγγειακό  σύστημα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Tai Chi

To Tai Chi γυμνάζει ήπια το σώμα και ενδυναμώνει τις φυσικές ικανότητες, χαρίζοντας ισορροπία, ταχύτητα, ευλυγισία και αντοχή. Μέσω της αύξησης της εσωτερικής ροής της ενέργειας, εναρμονίζει το σώμα, τον νου και το πνεύμα, απαλύνει το στρες και τα επακόλουθά του, λύνει και χαλαρώνει όλο το μυϊκό σύστημα, βοηθάει στην αντιμετώπιση των συναισθηματικών και νοητικών εντάσεων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή και τις υπόλοιπες, σωματικές λειτουργίες, δυναμώνει τη μνήμη και γενικά συμβάλλει στη βελτίωση όλων των πτυχών της υγείας και της ζωής.

Capoeira

H πολεμική τέχνη που έρχεται από τη Βραζιλία, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσεις και να αυξήσεις το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Η προπόνηση Capoeira περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων που ενισχύουν τη δύναμη του σώματος. Ενώ η συνολική καύση θερμίδων μπορεί να ποικίλλει, μπορείς να κάψεις έως και 700 θερμίδες την ώρα. Δηλαδή πολλές θερμίδες είναι πολύ. Η Capoeira δίνει έμφαση στη χρήση της ταχύτητας, της δύναμης και της ευκινησίας.

Οι κινήσεις Capoeira δεν είναι μόνο γρήγορες, αλλά εκτελούνται επίσης σε συνεχή ρευστή κίνηση, απαιτώντας ένα καλό επίπεδο ευελιξίας, εκτός από ταχύτητα και ισορροπία. Η ιδανική επιλογή πολεμικής τέχνης, αν θέλεις να αναπτύξεις ταυτόχρονα αντοχή και ευελιξία, ενώ απολαμβάνετε μια δημιουργική μορφή άσκησης.

Πολεμικές τέχνες για αυτοάμυνα

Boxing

Από όλες τις πολεμικές τέχνες εκεί έξω, η πυγμαχία είναι ίσως η πιο δημοφιλής επιλογή, τόσο για εκείνους που θέλουν να αναπτύξουν μια καλή σωματική διάπλαση, όσο και για εκείνους που θέλουν να δώσουν προτεραιότητα στην αυτοάμυνα.

Η πυγμαχία συνδυάζει στοιχεία προπόνησης cardio και μυϊκής ενδυνάμωσης. Το boxing, όχι μόνο βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, αλλά μπορεί να κάψει έως και 13 θερμίδες ανά λεπτό και είναι παρόμοια με άλλες ασκήσεις cardio, όπως η ποδηλασία και το τρέξιμο. Συνολικά πρόκειται για μια καρδιαγγειακή προπόνηση, που ενδυναμώνει τον πυρήνα του σώματος και τονώνει ομοιόμορφα τους μύες.

Krav Maga

Το Krav Maga είναι μια ισραηλινή μορφή πολεμικής τέχνης που χρησιμοποιείται ευρέως στην εκπαίδευση της αστυνομίας και του στρατού για άμυνα ενάντια σε άοπλους ή ένοπλους επιτιθέμενους. Είναι ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές πολεμικής τέχνης στον κόσμο.

Το Krav Maga περιλαμβάνει κλωτσιές Jiu-Jitsu, γροθιές και άλλες κινήσεις που βοηθούν στην μυϊκή τόνωση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις τη δύναμη και την αντοχή σου, ενώ παράλληλα σε βοηθά να μειώσεις το βάρος σου.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Wall pilates: Η νέα τάση γυμναστικής στήνει το pilates στον τοίχο