Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να πιεις καφέ το πρωί
- 21 ΔΕΚ 2023
Το να πίνεις τον πρωινό σου καφέ με το που θα ξυπνήσεις, μπορεί να είναι μια από τις αγαπημένες σου συνήθειες (ή αναγκαιότητα), όμως μάλλον δεν είναι και η καλύτερη.
Οι ειδικοί σε θέματα ευεξίας και διατροφής, επισημαίνουν πως ένα ποτήρι νερό και όχι μια κούπα καφέ, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου το πρωί. Ο λόγος για αυτό, δεν είναι μόνο επειδή το νερό είναι τόσο καλό για την υγεία σου και μπλα, μπλα, μπλα ή επειδή ο καφές το πρωί μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σου, αλλά επειδή ο βραδινός ύπνος, σε αφυδατώνει. Έτσι, κάθε φορά που ξυπνάς, το νερό και μόνο το νερό, είναι το αναζωογονητικό ρόφημα που πραγματικά χρειάζεσαι.
Pexels
Για να καταλάβεις καλύτερα την αναγκαιότητα αλλαγής της πρωινής σου ρουτίνας, αξίζει να αναφερθεί ότι κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, χάνουμε περίπου 1 λίτρο νερό, οπότε ξυπνάμε αφυδατωμένοι. Επίσης η καφεΐνη είναι μια εξαιρετικά διουρητική ουσία. Επομένως, ο πρωινός καφές αμέσως μετά δεν είναι καλή ιδέα. Θέλεις νερό για να ενυδατωθείς.
Επιπλέον, ο καφές, τείνει να ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με την εγρήγορση, αλλά και με το άγχος και το στρες. Όπως όμως επισημαίνουν οι ειδικοί, αυτή η ώθηση ενέργειας που χαρίζει η καφεΐνη, δεν είναι το ίδιο άμεση και αποτελεσματική, όταν καταναλώνεται αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Αυτό συμβαίνει επειδή τεχνικά μιλώντας, τα επίπεδα κορτιζόλης, είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί, φτάνοντας στο peak τους, 30 λεπτά αφού ξυπνήσεις.
Tα πάντα είναι ζήτημα timing. Ακόμα κι ο καφές
Όλα τα παραπάνω, δεν σημαίνουν ότι χρειάζεται να πεις «αντίο» στον αγαπημένο σου πρωινό καφέ. Αντίθετα, το σωστό timing είναι αυτό που έχει σημασία εδώ. Οι ειδικοί λοιπόν συνιστούν να πίνεις περίπου μισό λίτρο νερό, κατά προτίμηση σε θερμοκρασία δωματίου πριν πιείς οποιοδήποτε άλλο υγρό. Και αν το σκέτο νερό σου φαίνεται κάπως βαρετό, έχεις το πράσινο φως για να το κάνει λίγο πιο ενδιαφέρον: Το νερό με λεμόνι, π.χ είναι μια εξαιρετική επιλογή, που θα χαρίσει στον οργανισμό σου και αυτή την απαραίτητη δόση βιταμίνης C. Τότε, και μόνο τότε, μπορείς να απολαύσεις τον πρωινό σου καφέ.
Η νέα σου πρωινή ρουτίνα λοιπόν έχει ως εξής: Είναι πρωί, έχεις μόλις ξυπνήσει και απλά δεν είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Το να ξυπνάς νωρίς με καθαρό μυαλό και γεμάτη ενέργεια, μοιάζει αδύνατον και η μόνη ελπίδα να βάλεις το νυσταγμένο σου μυαλό σε work mode, είναι η γλυκιά μυρωδιά του καφέ. Πριν αφήσεις όμως την καφεΐνη να κάνει τη δουλειά της, φρόντισε να ενυδατωθείς πίνοντας τουλάχιστον μισό λίτρο νερό. Λίγο αργότερα, περίπου 30 λεπτά αφού ξυπνήσεις, μπορείς να απολαύσεις τον αγαπημένο σου καφέ και να είσαι σίγουρη πως ξεκινάς τη μέρα σου με ενέργεια.
