5 τρόποι για να χτίσεις τη συνήθεια της σωματικής άσκησης
- 16 ΔΕΚ 2023
Το να φτιάξεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής το 2023 είναι αρκετά εύκολο, αλλά αρκετά δύσκολο παραμένει να το ακολουθήσεις με τους έντονους ρυθμούς ζωής που υπάρχουν. Ξεκινάς αυστηρά το γυμναστήριο και μετά από λίγο καιρό σταματάς και πάλι τα ίδια.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να χτίσεις τη συνήθεια της σωματικής άσκησης, χωρίς να χάσεις το κίνητρο σου. Είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι ακόμα και οι σύντομες προπονήσεις με πρόγραμμα, θα έχουν σημαντικά οφέλη στην υγεία σου, καθώς η πειθαρχία και η θέληση λειτουργούν μόνο βραχυπρόθεσμα.
Παρακάτω σου έχουμε 5 τρόπους για να χτίσεις τη συνήθεια της σωματικής άσκησης.
Unsplash
1. Βάλε προθεσμία
Όρισε μια ημερομηνία, μέχρι την οποία θα έχεις φτάσει το στόχο σου. Είτε π.χ θες μεγαλύτερους μύες ή λιγότερο λίπος γράψε το στόχο και την προθεσμία σου σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθέτησε το κάπου που θα μπορείς να το βλέπεις πολλές φορές μέσα στη μέρα. Σημείωση: Μια καλή θέση είναι στο κομοδίνο σου. Κοίταξε το όταν ξυπνάς και πριν πέσεις για ύπνο. Αυτό θα λειτουργεί σαν μια συνεχής υπενθύμιση του στόχου σου.
2. 11 λεπτά γρήγορο περπάτημα
Τα μεγαλύτερα κέρδη στην άσκηση έρχονται όταν αρχίζεις να κινείσαι έστω λίγο. Το περπάτημα για τουλάχιστον 11 λεπτά κάθε μέρα, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά σχεδόν 25%. Αυτά τα 11 λεπτά καθημερινής άσκησης, μειώνουν επίσης τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις κατά 17% και για καρκίνο κάθε είδους κατά 7%.
3. Πρωινή άσκηση
Εάν επιθυμείς να κάψεις περισσότερο λίπος με κάθε προπόνηση, προτίμησε την άσκηση πριν το μεσημέρι. Έρευνα σε τρωκτικά έδειξε, ότι αυτά που έτρεχαν το πρωί, έκαψαν περισσότερο λίπος, από εκείνα που έτρεχαν αργότερα μέσα στην ημέρα τους. Επίσης, είναι καλύτερη η πρωινή άσκηση, γιατί σε περίπτωση που έχεις μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, θα σου είναι δύσκολο να περάσεις άλλη μια ώρα στο γυμναστήριο μετά το σχόλασμα.
4. Υπαίθριες προπονήσεις
Η σωματική άσκηση που γίνεται στην φύση, πέρα από το γεγονός ότι βοηθάει την υγεία και αυξάνει το αίσθημα της ευεξίας, μπορεί να βελτιώσει την μνήμη σου και την συγκέντρωση σου, περισσότερο από το να έκανες προπόνηση σε έναν εσωτερικό χώρο. Επίσης, καθιστά την γυμναστική λιγότερο αποθαρρυντική.
5. Ασκήσου με κάποιον αγαπά την άσκηση
Αν ο παρτενέρ σου στις προπονήσεις τα παρατήσει, πιθανόν να καταλήξεις να τα παρατάς κι εσύ. Αλλά αν έχεις καλό παρτενέρ, τότε εκείνος θα σε παρακινεί και θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου σε σχέση με την άθλησή σου. Την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο, κοίταξε γύρω σου. Κοίταξε τα άτομα που γυμνάζονται. Βρες κάποιον που παίρνει την προπόνηση του στα σοβαρά. Ρώτησε τον αν μπορείς να γυμναστείς μαζί του. Αν έχεις διαλέξει τον σωστό άνθρωπο, θα δεχτεί την πρόταση σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ότι το να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι δεν είναι εύκολο. Το ξέρουν γιατί το έχουν περάσει.
