5 αλλαγές που θα δεις με 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα
- 17 ΙΑΝ 2024
Αν μόλις πήρες απόφαση να ξεκινήσεις τη γυμναστική ή αν αντιμετωπίζεις κάποιον τραυματισμό, ή άλλο πρόβλημα υγείας, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική σωματική άσκηση, που μόνο οφέλη μπορεί να χαρίσει στην καθημερινότητά σου.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση γιατί σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει, ανά πάσα στιγμή και χωρίς εξοπλισμό. Είναι επίσης χαμηλής έντασης, επομένως δεν καταπονείς στις αρθρώσεις. Οι μεγάλοι περίπατοι μπορούν επίσης να γίνουν μέρος της self-care ρουτίνας σου. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για εκείνους που μόλις ξεκινούν να γυμνάζονται.
Με το περπάτημα μπορείς να κάψεις θερμίδες
Αν το γυμναστήριο και οι έντονες προπονήσεις δεν είναι σου ταιριάζουν, σού έχω υπέροχα υπέροχα νέα: Το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες και λίπος. Ανάλογα με το βάρος σου και την ταχύτητα που περπατάς, είναι πιθανό να κάψεις περίπου 150 θερμίδες κάθε φορά που βγαίνεις για ένα μισάωρο περπάτημα. Μην ανησυχείς λοιπόν για εκείνο το μπισκοτάκι που τσίμπησες μετά το μεσημεριανό σου. Το ‘χεις.
Περπάτημα για καλλίγραμμα πόδια
Μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να δυναμώσουν και να τονώσουν τους μυς στους μηρούς και τις γάμπες σου. Συνδύασε τις βόλτες σου με ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα (lunges, squat κ.λπ.) και θα παρατηρήσεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
Καλύτερη πέψη
Μετά από ένα βαρύ γεύμα, μην πέσεις κατευθείαν στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. 30 λεπτά περπάτημα θα βοηθήσουν τη ροή αίματος στο πεπτικό σου σύστημα και θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου πιο σταθερά.
Ώρα για χαλάρωση
Ένας 30λεπτος καθημερινός περίπατος εκτός από οφέλη στο σώμα σου, λειτουργεί ευεργετικά και για την ψυχική σου υγεία. Το περπάτημα μπορεί να είναι χαλαρωτικό, ακόμα κι αν εξερευνάς έναν πολυσύχναστο δρόμο της πόλης και όχι ένα καταπράσινο λιβάδι. Για μια ακόμη βαθύτερη εμπειρία, μπορείς να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική ή ένα podcast διαλογισμού.
Το περπάτημα ως αρχή για περισσότερη άσκηση
Μετά από μερικές εβδομάδες, τα 30 αυτά λεπτά βόλτας, θα σου φαίνονται παιχνιδάκι. Μπορεί ακόμη και να σε εμπνεύσει να πας το πράγμα στο επόμενο επίπεδο και να δοκιμάσεις 30 λεπτά τρέξιμο ή ποδήλατο. Οι δυνατότητες είναι άπειρες και το σημαντικό είναι να συνεχίσεις να βάζεις τη ζωή σου σε κίνηση.
