Πόνοι περιόδου: 6 τροφές για φυσική αντιμετώπιση
- 20 ΜΑΙ 2024
Ενώ η επιθυμία για διατροφικές ατασθαλίες κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι μεγάλη, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει θαύματα για τους πόνους περιόδου.
Οι πόνοι περιόδου και οι κράμπες που συχνά τους συνοδεύουν, σε πολλές περιπτώσεις είναι αρκετά έντονοι και δυσκολεύουν την καθημερινότητα πολλών γυναικών. Μικρές αλλαγές στη διατροφή σου, όμως, μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά παυσίπονα. Οι παρακάτω τροφές μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί σου στην αντιμετώπισή τους.
Σολομός
Ο σολομός και άλλα ψάρια, όπως ο τόνος και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα γνωστά ως ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 συμβάλλουν στη μείωση φλεγμονών, γεγονός που τα καθιστά καλά για τη γενική ανακούφιση από τον πόνο – συμπεριλαμβανομένων και αυτών της περιόδου. Εκτός από μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών D και B6. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να κάνει τους πόνους περιόδου πιο διαχειρίσιμους. Και η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει με την ευαισθησία στο στήθος, που μπορεί να αντιμετωπίζεις μαζί με τις κράμπες.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Η απώλεια αίματος κάθε μήνα σημαίνει επίσης ότι χάνεις σίδηρο, κάτι που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι αδύναμη και νωθρή. Ένα μεγάλο, ζουμερό μπιφτέκι ή μία μπριζόλα μπορεί να είναι ένας ελκυστικός τρόπος για να πάρεις το απαραίτητο σίδηρο. Ωστόσο το κρέας δεν είναι η μόνη πηγή σιδήρου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι, είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμινών και σιδήρου.
Μπανάνες
PEXELS
Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6 και είναι πλούσιες σε κάλιο, συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων της περιόδου, όπως το φούσκωμα και οι κράμπες.
Γαλακτοκομικά
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο όχι μόνο βοηθά στη μείωση των πόνων της περιόδου, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως η κυκλοθυμία και η κόπωση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο. Εάν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τροφές όπως ο φρέσκος άνηθος και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν βιταμίνες Β6, D και Ε, οι οποίες καταπολεμούν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Είναι επίσης γεμάτα με πρωτεΐνη, η οποία λειτουργεί ως πρόσθετο διατροφικό μπόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου σου.
Μαύρη σοκολάτα vs πόνοι περιόδου
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Για καλύτερα αποτελέσματα διάλεξε μια σοκολάτα με τουλάχιστον 85% περιεκτικότητα σε κακάο.
Extra tip:
To μαγνήσιο είναι επίσης ένα στοιχείο το οποίο μπορεί να ανακουφίσει από τα ενοχλητικά και επίπονα συμπτώματα της περιόδου σου. Οι τροφές, που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις τον εκνευρισμό και να αποβάλλεις το στρες, ενώ εξαλείφουν τις κράμπες της περιόδου, χάρη στην ιδιότητα που έχει το μαγνήσιο να χαλαρώνει τους μυς, ακόμα και εκείνους της μήτρας που συσπώνται κατά την περίοδο.
Ταυτόχρονα, με τη βοήθειά του, απαλλάσσεσαι και από άλλα προβλήματα που προκαλεί η περίοδος, όπως ο πονοκέφαλος ή ο πόνος στην πλάτη, το πήξιμο, η κατακράτηση υγρών, η ευαισθησία στο στήθος, ακόμα και οι εναλλαγές στη διάθεσή σου.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα κάσιους και οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, το μαρούλι, τα μαυρομάτικα φασόλια, ο βασιλικός, ο κόλιανδρος και οι μπανάνες.
