5 συνήθειες που βοηθούν να χάσεις λίπος από την κοιλιά
- 8 ΙΟΥΛ 2024
Αν ψάχνεις τρόπους για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά, έχεις έρθει στο σωστό μέρος. Η μείωση λίπους από το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, απαιτεί έναν συνδυασμό τακτικής σωματικής δραστηριότητας, υγιεινών διατροφικών συνηθειών και τροποποιήσεων στον καθημερινό σου τρόπο ζωής.
Τι είναι το κοιλιακό λίπος;
Το πρόβλημα με το λίπος στην κοιλιά είναι ότι δεν είναι μόνο αυτό που βλέπουμε εξωτερικά. Υπάρχουν πολλά στρώματα σε αυτό. Το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα. Αντίθετα, το κοιλιακό ή σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται βαθιά μέσα στα όργανα που περιβάλλουν την καρδιά, το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα και δεν είναι ορατό από έξω.
Η ύπαρξη υπερβολικού λίπους στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε μυριάδες προβλήματα υγείας που δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο αίματος, υπνική άπνοια, λιπώδες ήπαρ και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Πώς να χάσεις λίπος από την κοιλιά;
Faruk Tokluoglu/Unsplash+
Παρακάτω περιγράφουμε 5 συνήθειες που μπορούν να σε βοηθήσουν να επιτύχεις τον στόχο σου για απώλεια λίπους από την κοιλιά.
Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου
Σύμφωνα με έρευνα του που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσεις λίπος, ακόμη και στην κοιλιά σας.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, το γιαούρτι, τα φασόλια, το στήθος κοτόπουλου, ο τόνος, η κινόα και ο σολομός μπορούν να βοηθήσουν τις προσπάθειες απώλειας λίπους στην κοιλιά και να αποφύγεις την περαιτέρω συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
Περισσότερες φυτικές ίνες
Όσον αφορά τις φυτικές ίνες, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism δείχνει ότι η αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών συνδέεται με τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Οι φυτικές ίνες παίζουν ρόλο στην προώθηση ενός υγιούς εντέρου και στη μείωση της φλεγμονής, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σπλαχνικού λίπους.
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που θα υποστηρίξουν τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους, περιλαμβάνουν σπόρους chia, φακές, σμέουρα, αγκινάρες, λαχανικά και γλυκοπατάτες με φλούδα. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά και οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.
Η άσκηση που καίει το λίπος στην κοιλιά
Η αερόβια άσκηση όπως το τζόκινγκ, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα, η πεζοπορία, οι προπονήσεις σε διάδρομο ή ακόμα και χορός, μπορούν να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα.
Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ
Το να πίνεις κοκτέιλ και το αγαπημένο σουτ κρασί είναι ένας ύπουλος τρόπος να καταναλώσεις επιπλέον ανεπιθύμητες θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Το αλκοόλ προσθέτει περισσότερες θερμίδες από όσες πιστεύεις στην καθημερινή σου διατροφή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και συχνά στην περιοχή της κοιλιάς. Και ας το παραδεχτούμε: όσο περισσότερο πίνεις, τόσο λιγότερο ενδιαφέρεσαι για το τι τρως, κάτι που μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων.
Δώσε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Ήξερες ότι το πόσο σταθερός είναι ο ύπνος σου μπορεί να παίξει κρίσιμο ρόλο στην απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς και τη συνολική διαχείριση του βάρους σου; Η επιστήμη λέει ότι ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες δημιουργίας λίπους στην κοιλιά.
Αυτό κυρίως συμβαίνει καθώς, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές των ορμονών που σχετίζονται με τη ρύθμιση της όρεξης, οδηγώντας τελικά σε αυξημένη πείνα και λαχτάρα για φαγητό. Όταν νιώθουμε κουρασμένοι, αναζητάμε συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να νιώσουμε καλύτερα, οι οποίες συνήθως έχουν περισσότερες θερμίδες. Από την άλλη, όταν έχουμε κοιμηθεί και ξεκουραστεί καλά, είναι πιθανότερο να κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές.
