Λεπτά και Γραμμωμένα πόδια: Οι 5 ασκήσεις που σε γυμνάζουν χωρίς να σε «φουσκώνουν»
- 24 ΣΕΠ 2020
Μαριλένα Σπηλιωτοπούλου
Η guest fitness expert του Ladylike, Ιωάννα Λαουμτζή, αυτή την εβδομάδα σού προτείνει ένα workout για λεπτά και γραμμωμένα πόδια. 5 στοχευμένες ασκήσεις που θα γυμνάσουν και θα σμιλέψουν τα πόδια σου, χωρίς να αυξήσουν ορατά τον όγκο τους. Η βασική συμβουλή της ειδικού είναι «να έχεις τα πόδια σου όσο περισσότερο τεντωμένα μπορείς, γιατί μόνο έτσι θα εκτελέσεις σωστά το ασκησιολόγιο».
Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για πόδια λεπτά και γραμμωμένα, από την Ιωάννα Λαουμτζή
ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ
Χρήσιμα tips για να κάνεις την κάθε άσκηση Like A Pro
- Στα side leg raises, σήκωσε το πόδι σου τεντωμένο προσπαθώντας να μην στρίβεις τη λεκάνη.
- Στα flutter kicks, τα πόδια σου να είναι τεντωμένα στην πάνω κάτω κίνηση που θα εκτελούν εναλλάξ.
- Στη single left leg bridge, ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά. Το δεξί πόδι με λυγισμένο το γόνατο πατάει καλά στο έδαφος. Εκτελείς 30 γέφυρες χωρίς να αλλάξεις τις θέσεις των ποδιών σου.
- Στη single right leg bridge άλλαξε τα πόδια και εκτέλεσε όμοια με τη προηγούμενη.
- Στα plank leg raises μπες σε θέση push-ups και εναλλάξ σήκωσε τα πόδια τεντωμένα πίσω και πάνω. Φρόντισε οι παλάμες σου να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και η λεκάνη σου να μην ανεβαίνει ψηλά.
- Στα calf raises εκτέλεσε την άσκηση είτε σε κάποιο σκαλοπάτι, είτε όρθια απλά στο έδαφος. Φρόντισε να έχεις τεντωμένα γόνατα, ανεβαίνοντας πάντα μέχρι τις μύτες των ποδιών σου σε κάθε επανάληψη.
