Πόνοι στην πλάτη: Οι ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν και θα σε γυμνάσουν ταυτόχρονα

Οι καλύτερες ασκήσεις που ανακουφίζουν τους πόνους στην πλάτη και ενδυναμώνουν

Γεια σου, είμαι η pilates instructor, Ιφιγένεια Μπάκα, και για τις επόμενες εβδομάδες, θα γυμναζόμαστε παρέα, με ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι. Σ’ αυτό το πρώτο workout, σού συστήνω ασκήσεις που καταπολεμούν τους πόνους στην πλάτη ενώ ταυτόχρονα γυμνάζουν. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα λάστιχο ή, αν δεν έχεις, μία πετσέτα μεσαίου μεγέθους, με τα οποία θα δουλέψεις ισομετρικά.

Χρήσιμα tips για να κάνεις σωστά τις ασκήσεις

> Καθ’ όλη τη διάρκεια του workout προσπάθησε ώστε να μην πιέζεσαι στους ώμους.

> Στους ραχιαίους ενεργοποίησε καλά την κοιλιά σου για να σταθεροποιήσεις τέλεια τον κορμό σου.

> Επίσης, στους ραχιαίους τοποθέτησε σωστά το κεφάλι σου, στην ευθεία της σπονδυλικής με το βλέμμα προς τα κάτω.

> Στην τετραποδική θέση φρόντισε τα ισχία να είναι πάνω από τα γόνατα και οι ώμοι πάνω από τους καρπούς.

> Τοποθέτησε σωστά τους καρπούς σου ώστε να είναι στην ευθεία των ώμων και των αντιβραχίων.