Total Body Pilates: Οι 5 ασκήσεις που θα αλλάξουν το σώμα σου
- 16 ΙΟΥΝ 2022
Αυτήν την εβδομάδα, η pilates instructor και personal trainer, Ειρήνη Ερμή, σού δείχνει 5 ασκήσεις pilates, που θα αλλάξουν το σώμα σου χωρίς καθόλου εξοπλισμό.
Ασκήσεις pilates που θα μεταμορφώσουν το σώμα σου
Ένα σύντομο, αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα pilates που γυμνάζει όλο το σώμα σου περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις:
- Pilates Push Ups 1x3x5
- Side Kneeling Kicks x 12: Κράτα τον κορμό σου σταθερό. Η λεκάνη σου δεν πρέπει να κουνιέται.
- Side Bend/Twist x 8
- Single Leg Bridge x 12-15: Η λεκάνη σου να είναι σταθερή και τα γόνατα κολλημένα μεταξύ τους.
- Teaser Prep Single Lef x 8: Ισορρόπησε στον κόκκυγα και κράτα τους κοιλιακούς σου σφιχτούς.
Αν θέλεις κι εσύ να μεταμορφώσεις το σώμα σου, τότε μπορείς να δοκιμάσεις το παραπάνω workout.
Τα οφέλη του pilates
Με τη μέθοδο pilates επιτυγχάνεις:
- ευλυγισία μυών
- συμμετρική στάση σώματος
- έλεγχο αναπνοής
- ενδυνάμωση κοιλιακών και κορμού
- σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης
- μεγαλύτερο εύρος κινήσεων
Με τις ασκήσεις pilates μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους, αυξημένη ευελιξία και βελτιωμένη κινητικότητα. Με έμφαση στις σωστές αναπνοές, στη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης, στη συγκέντρωση και στην ομαλή ροή της κίνησης, έρχεσαι σε αρμονία με το σώμα σου.
Σε αντίθεση με ορισμένες μορφές άσκησης, το pilates δεν αναπτύσσει υπερβολικά κάποια μέρη του σώματος παραμελώντας άλλα. Η φιλοσοφία της μεθόδου επικεντρώνεται στη δύναμη του κορμού, χωρίς να παύει να γυμνάζει το σώμα συνολικά. Οι προπονήσεις pilates προάγουν την ισορροπημένη ανάπτυξη μυών, καθώς και την ευελιξία, αυξάνοντας το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων
Ένας δυνατός κορμός, σε συνδυασμό με ένα καλλίγραμμο σώμα, το οποίο βρίσκεται σε αρμονία με το πνεύμα, αποτελεί τον απόλυτο συνδυασμό φυσικής κατάστασης, ο οποίος είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί σε άλλα είδη προπόνησης.
