Yoga στο κρεβάτι: Οι ασκήσεις που θα σε γεμίσουν ενέργεια για όλη τη μέρα
- 26 ΝΟΕ 2020
Η Yogilates Instructor και guest fitness expert του Ladylike, Νικολέτα Βερναδάκη, αυτήν την εβδομάδα σού προτείνει ασκήσεις Yoga που γίνονται στο κρεβάτι, ιδανικά μόλις ξυπνήσεις ή όποια άλλη ώρα της ημέρας έχεις λίγο χρόνο για να αφιερώσεις στον εαυτό σου.
Οι πρωινές ασκήσεις Yoga διάρκειας 5′ που θα σε γεμίσουν ενέργεια
Χρήσιμα tips για να κάνεις την κάθε άσκηση Like A Pro
Μένουμε σε κάθε στάση για 2-3 ολοκληρωμένες αναπνοές των 10 χρόνων. Για κάθε εισπνοή μετράμε μέχρι το 4 και για κάθε εκπνοή μέχρι το 6. Όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι παραμένουμε στην στάση του δέντρου για όσες αναπνοές χρειαζόμαστε έτσι ώστε να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με ισορροπία και σταθερότητα. Φροντίζουμε να καθαρίσουμε το μυαλό μας από σκέψεις που περνούν και να αφιερώσουμε 5 λεπτά στον εαυτό μας. Να θυμόμαστε ότι εάν δεν είμαστε εμείς πρώτα χαρούμενοι δεν μπορούμε να κάνουμε κανέναν άλλο. Ας σηκωθούμε έχοντας κάνει ήδη ένα μεγάλο δώρο σε εμάς. Namaste.
- Oκλαδόν με έκταση χεριών προς τον ουρανό
- Eυγενική περιστροφή
- Oκλαδόν με ημικύκλια
- Oκλαδόν πρόσθια κάμψη κορμού
- Πρόσθια κάμψη με λυγισμένο γόνατο και περιστροφή
- Καθιστή περιστροφή
- Οκλαδόν με υπερέκταση
- Πεταλούδα
- Κοιλιακή περιστροφή
- Στάση του δεέντρου
