Αϋπνία στοπ: Συμβουλές για να κοιμάσαι καλά το βράδυ

Μπες σε πρόγραμμα ύπνου

Σου φαίνεται εύκολο; Και όμως δεν είναι. Γιατί την Παρασκευή και το Σάββατο θέλεις να το κάψεις το πελεκούδι λίγο παραπάνω και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να ξεφύγεις από το ρυθμό που χτίζεις όλη την εβδομάδα. Αν δεν μπορείς να μπεις μόνη σου σε ένα πρόγραμμα ύπνου, μπορείς να δοκιμάσεις το Υπνητήρι.

Να αποφεύγεις να παίρνεις έναν μικρό υπνάκο

Τα λεγόμενα “power naps” (ο υπνάκος αυτός που θα σου δώσει τη δύναμη να συνεχίσεις σε μία απαιτητική μέρα) είναι ικανά να χαλάσουν τον κύκλο του ύπνου σου.

Κόψε την καφεΐνη

Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα είναι ικανά να σε εμποδίσουν από το να κοιμηθείς λόγω της δυσπεψίας. Προτίμησε να τρως ένα ολοκληρωμένο γεύμα δύο με τρεις ώρες πριν πέσεις για ύπνο (και ένα σνακ τουλάχιστον 45 λεπτά πριν). Όσο αφορά στον καφέ, ακόμα και ο decaf μπορεί να σε κάνει να μετράς πρόβατα για να κοιμηθείς, καθώς μπορεί να περιέχει από 2 μέχρι 12 mg καφεΐνης.

Βρες την άνεσή σου

Ένα καλό στρώμα και ένα μαξιλάρι κάνουν θαύματα. Να ξέρεις ότι η διάρκεια ζωής ενός στρώματος είναι τα 9 χρόνια, οπότε αν ακόμα κοιμάσαι στο εφηβικό σου κρεβάτι ήρθε η ώρα να ενηλικιωθείς.

Σβήσε τα φώτα

Μην κοιμάσαι με κάποιο φως ανοιχτό (ο μπαμπούλας δεν θα σε φάει μην ανησυχείς) και κλείσε τις κουρτίνες. Το φως να ξέρεις επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό. Αμέ.

Χαλάρωσε

Instagram, Facebook και mails να μείνουν έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Ευχαριστώ.

Δεν νιώθεις κουρασμένη; Άλλαξε δωμάτιο

Πήγαινε σε κάποιο άλλο δωμάτιο (και το σαλόνι ψυχή έχει) για να διαβάσεις ή να ζωγραφίσεις ή να γράψεις τις σκέψεις σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

Κάνε γυμναστική

Τι θα έλεγες για λίγο crossfit ή bodycombat; Η γυμναστική θα σε στείλει στο κρεβάτι σαν πουλάκι. Μονάχα που πρέπει να την κάνεις το πρωί γιατί διαφορετικά σε βλέπουμε να χορεύεις zumba στο κρεβάτι από την υπερένταση όλο το βράδυ.

Βάλε λίγη δροσιά

Η ιδανική θερμοκρασία για να κοιμάσαι είναι 15 με 19 βαθμούς Κελσίου. Αν κρυώνεις ή ζεσταίνεσαι θα στριφογυρίζεις.