Η καλύτερη άσκηση αν θες να χάσεις λίπος από την κοιλιά
- 19 ΑΠΡ 2024
Όσο ο άνθρωπος μεγαλώνει, είναι σύνηθες να συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά του, αφού η μυϊκή μάζα με το πέρασμα των χρόνων, μειώνεται. Αν επιθυμείς να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά, σίγουρα έχεις αφιερώσει αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, αλλά χωρίς να πετύχεις το αποτέλεσμα που ήθελες. Υπάρχει άραγε κάποιος τρόπος, για να το καταφέρεις;
Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι κάτι αθώο, αφού υπάρχουν ορισμένοι σοβαροί κίνδυνοι, που προκύπτουν στην υγεία από αυτό. Έρευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, έρχονται συχνά αντιμέτωποι με υψηλή πίεση του αίματος, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη τύπου 2, αναπνευστικά προβλήματα, αλλά και καρδιακά.
Υπάρχουν τρεις τύποι κοιλιακού λίπους:
Το υποδόριο λίπος είναι το στρώμα λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα. Το ενδομυϊκό λίπος βρίσκεται στις μυϊκές ίνες. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά και ανάμεσα στα όργανά. Ακόμα κι αν έχεις φυσιολογικό βάρος και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
Πώς θα χάσεις λίπος από την κοιλιά;
Για να καταφέρεις λοιπόν να χάσεις λίπος από την κοιλιά, ειδικοί ισχυρίζονται ότι δεν γίνεται να το επιτύχεις με μία άσκηση, που να εστιάζει μόνο σε αυτό το σημείο. Αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να εντάξεις την αερόβια άσκηση στην καθημερινότητά σου, σε συνδυασμό με μία υγιεινή διατροφή. Η 2η πρέπει να αποτελείται από τροφές με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ενώ θα πρέπει να ελαττωθεί η κατανάλωση του αλκοόλ και των αναψυκτικών.
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό, όπως το περπάτημα, ο χορός, το τρέξιμο, η κωπηλασία ή το κολύμπι. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τις δουλειές του σπιτιού, την κηπουρική και το παιχνίδι με τα παιδιά.
Άλλοι τύποι άσκησης όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, το Pilates και η yoga μπορούν επίσης να βοηθήσουν να επιτύχεις τον στόχο σου. Η άσκηση σε καθιστή θέση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος, για να κάψεις θερμίδες, εάν δυσκολεύεσαι να περπατήσεις ή να σταθείς ώρα όρθια.
Οι οδηγίες του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνουν να στοχεύεις σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης γυμναστικής την εβδομάδα. Όσον αφορά τη γυμναστική είναι σημαντικό να αφιέρωνεις χρόνο για σωστή προθέρμανση πριν και να κάνεις διατάσεις μετά την άσκηση, προκειμένου να αποφύγεις τραυματισμούς. Τέλος, εάν κάνεις έντονη γυμναστική και αισθανθείς δύσπνοια, επιβράδυνε.
