8 χρυσοί κανόνες για να ενθαρρύνουν οι γονείς τα παιδιά να τρώνε υγιεινά
- 9 ΔΕΚ 2023
Η δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών και η υποστήριξη μιας ενεργούς καθημερινότητας από την παιδική ηλικία είναι ζωτικής σημασίας για τη διαμόρφωση της υγείας και της ευεξίας των παιδιών τόσο τώρα, όσο και σε μελλοντικό επίπεδο. Το να μάθεις στο παιδί να τρώει σωστά μπορεί να φαίνεται ένας αγώνας δρόμου, στην πραγματικότητα όμως μέσα από μικρές και εύκολες αλλαγές διατροφικών συνηθειών και έξυπνους τρόπους διαχείρισης των τροφών, μπορεί να αποδειχτεί πιο εύκολο απ’ όσο πιστεύεις.
Η σχέση μεταξύ της διατροφής και της υγείας είναι πλέον αδιαμφησβήτητη και αποτελεί σημαντικό παράγοντα σωστής ανάπτυξης. Η τροφή αποτελεί το βασικό «καύσιμο» για τον οργανισμό, παρέχοντας την απαραίτητη ενέργεια προκειμένου να μπορέσει να εκτελέσει όλες τις περίπλοκες μεταβολικές διαδικασίες του και συνεπώς να διατηρηθεί στη ζωή. Παρόλο λοιπόν που τα οφέλη της διατροφής είναι ευρέως γνωστά, η υιοθέτηση και η τήρηση ορισμένων βασικών διατροφικών συνηθειών από τα παιδιά ώστε να τρώνε σωστά, μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για πολλούς γονείς.
8 χρυσοί κανόνες για να ενθαρρύνουν οι γονείς τα παιδιά να τρώνε υγιεινά
Να εκθέτεις το παιδί σε ποικιλία τροφίμων
Η δοκιμή ενός καινούριου τροφίμου από τα παιδιά δεν είναι πάντοτε εύκολη και ευχάριστη. Πολλά παιδιά μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν και να εκτεθούν αρκετές φορές σε ένα τρόφιμο προκειμένου να το αποδεχτούν. Ωστόσο, η σταδιακή ενσωμάτωση διαφορετικών κάθε φορά τροφίμων από όλες τις ομάδες στα γεύματα θα συμβάλλει στην εξοικείωσή τους με τα τρόφιμα μέσα από την ανακάλυψη νέων γεύσεων.
Γίνε παράδειγμα προς μίμηση
Τα παιδιά τις περισσότερες φορές μιμούνται τις συνήθειες των ενηλίκων. Συνεπώς η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων καθώς και η τήρηση ορισμένων σωστών διατροφικών συνηθειών από τους ενήλικες μπορεί να αποτελέσει παράδειγμα για να μιμηθούν τα παιδιά. Είναι πιο πιθανό να δοκιμάσει ένα παιδί ένα τρόφιμο, όταν βλέπει ότι καταναλώνεται από τους γύρω του.
Ζήτα από το παιδί να συμμετάσχει στην προετοιμασία των γευμάτων
Όταν τα παιδιά συμμετέχουν στη διαδικασία του μαγειρέματος είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα.
Ενθάρρυνε το παιδί να καταναλώνει μικρά σνακ μέσα στην ημέρα
Η κατανάλωση μικρών και τακτικών γευμάτων ενδιάμεσα στα γεύματα αποτρέπει από το τσιμπολόγημα και συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του αισθήματος της πείνας. Το μέγεθος των σνακ θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κάθε παιδιού, ώστε να του προσφέρει το αίσθημα του κορεσμού, αλλά ταυτόχρονα να του δίνει και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Μην χρησιμοποιείς το φαγητό ως τιμωρία ή ανταμοιβή
Η ταύτιση οποιουδήποτε τροφίμου με την τιμωρία ή την ανταμοιβή, οδηγεί στην ανάπτυξη αρνητικών συνειρμών και αποτρέπει να καθιέρωση υγιεινών, διατροφικών συνηθειών. Αντίθετα, εστίασε στα πράγματα που το παιδί κάνει σωστά για να ενθαρρύνεις την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Βάλε στη ζωή του παιδιού την άσκηση
Η υιοθέτηση τακτικής φυσικής δραστηριότητας σε παιχνίδια, σχολικά προγράμματα και αθλητικές δραστηριότητες, βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Ταυτόχρονα, συμβάλλει στην διατήρηση ενός ισοζυγίου ενέργειας, ώστε το βάρος του παιδιού να παραμένει σταθερό. Οι συστάσεις αναφέρουν ότι τα παιδιά θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας προς υψηλής έντασης φυσική δραστηριότητα ημερησίως. Εποικοδομητικές είναι οι οικογενειακές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι.
Λιγότερος χρόνος στην οθόνη
Προσπάθησε να περιορίσεις τον χρόνο που το παιδί περνάει μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Η αποτροπή από έναν καθιστικό τρόπο ζωής θα βοηθήσει στη συνολική υγεία του παιδιού. Επιπλέον, η παρακολούθηση της τηλεόρασης στα οικογενειακά γεύματα έχει συσχετιστεί με κακή ποιότητα διατροφής και αποτελέσματα αυξημένου βάρους στα παιδιά. Το φαγητό μαζί με την τηλεόραση σχετίζεται με κακή ποιότητα διατροφής μεταξύ των παιδιών, συμπεριλαμβανομένης της συχνότερης κατανάλωσης ποτών με ζάχαρη και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιγότερα φρούτα και λαχανικά.
Κάνε τα γεύματα οικογενειακή συνήθεια
Η κατανάλωση των γευμάτων με όλα τα μέλη της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ενισχύσουν την οικογενειακή συνοχή. Ταυτόχρονα, η παροχή ποικιλίας τροφίμων με διαφορετικά χρώματα, γεύσεις και μυρωδιές θα συμβάλλει στην ενθάρρυνση των παιδιών να δοκιμάσουν νέες τροφές και να τις αποδεχτούν ευκολότερα.
Μαρία Σπυρίδωνος
MSc Διαιτολόγος Διατροφολόγος
nutriplace.gr
