10 μύθοι για την απώλεια βάρους που πρέπει να πάψεις να πιστεύεις, χθες
- 10 ΔΕΚ 2024
Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα στο διαδίκτυο. Δυστυχώς, πολλοί από τους ισχυρισμούς που κυκλοφορούν είναι είτε αβάσιμοι είτε αποδεδειγμένα αναποτελεσματικοί.
Στις παρακάτω γραμμές, καταρρίπτουμε 10 από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από την απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα και αποκαλύπτουμε τι πραγματικά ισχύει.
1. Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες
Ενώ οι θερμίδες είναι μονάδα μέτρησης ενέργειας, δεν επηρεάζουν όλες τον οργανισμό με τον ίδιο τρόπο. Οι πρωτεΐνες, για παράδειγμα, αυξάνουν το μεταβολισμό, μειώνουν την όρεξη και ρυθμίζουν τις ορμόνες που σχετίζονται με το βάρος πιο αποτελεσματικά από τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες. Επίσης, οι θερμίδες από ολόκληρες τροφές, όπως τα φρούτα, είναι πιο χορταστικές από εκείνες των επεξεργασμένων τροφίμων, όπως τα γλυκά.
2. Η απώλεια βάρους είναι γραμμική διαδικασία
Το βάρος σου μπορεί να παρουσιάζει καθημερινές διακυμάνσεις λόγω κατακράτησης υγρών ή περιεχομένου του πεπτικού συστήματος. Ειδικά στις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν σημαντικά την κατακράτηση υγρών. Το σημαντικό είναι η γενική τάση του βάρους να είναι πτωτική μακροπρόθεσμα.
3. Τα συμπληρώματα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Παρά τις υποσχέσεις της βιομηχανίας συμπληρωμάτων, υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να υπάρξουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Ορισμένα μπορεί να προσφέρουν μικρά οφέλη, αλλά η κύρια αιτία που φαίνεται να «δουλεύουν» είναι το φαινόμενο placebo.
4. Η παχυσαρκία αφορά μόνο τη θέληση και όχι τη βιολογία
Η παχυσαρκία είναι πολύπλοκη και επηρεάζεται από γενετικούς και βιολογικούς παράγοντες, όπως η αντοχή στη λεπτίνη, η οποία κάνει τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι το σώμα πεινάει ακόμα και όταν έχει αρκετό λίπος. Ενώ η θέληση παίζει ρόλο, η βιολογία καθιστά την απώλεια βάρους πιο δύσκολη για κάποιους ανθρώπους.
5. «Φάε λιγότερο, κινήσου περισσότερο»
Αν και η θεωρία είναι σωστή, η πρακτική εφαρμογή της είναι δύσκολη. Το «φάε λιγότερο και κινήσου περισσότερο» δεν λαμβάνει υπόψη τις βιολογικές και ψυχολογικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν άτομα με παχυσαρκία. Απαιτούνται βαθύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής και όχι απλές οδηγίες.
6. Οι υδατάνθρακες είναι καταστροφικοί για το αδυνάτισμα
Οι χαμηλοί σε υδατάνθρακες διατροφικοί τρόποι μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες από μόνοι τους προκαλούν αύξηση βάρους. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη είναι τα ένοχα, όχι οι υδατάνθρακες από φυσικές πηγές, όπως τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
7. Τα λιπαρά είναι καταστροφικά για το αδυνάτισμα
Αν και τα λιπαρά έχουν περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο, δεν αποτελούν τον μοναδικό λόγο αύξησης του βάρους. Οι υγιείς πηγές λίπους, όπως τα ωμέγα-3, είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. Η υπερκατανάλωση επεξεργασμένων, λιπαρών τροφίμων είναι αυτή που οδηγεί στην παχυσαρκία.
8. Το πρωινό είναι απαραίτητο για να χάσεις βάρος
Παρότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν υγιεινές συνήθειες, έρευνες δείχνουν ότι το αν τρως ή όχι πρωινό δεν επηρεάζει άμεσα το βάρος σου. Το σημαντικότερο είναι να τρως όταν πεινάς και να σταματάς όταν χορταίνεις.
9. Οι δίαιτες λειτουργούν
Η πλειονότητα των ανθρώπων που ξεκινά μία δίαιτα, ξαναπαίρνει το βάρος μέσα σε έναν χρόνο. Η δίαιτα δεν είναι βιώσιμη λύση. Αντί να εστιάζεις σε προσωρινές αλλαγές, είναι καλύτερο να επιδιώκεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και καλό ύπνο.
10. Τα «διαιτητικά» τρόφιμα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Πολλά προϊόντα που διαφημίζονται ως «υγιεινά» ή «διαιτητικά» περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης ή τεχνητά συστατικά. Είναι σημαντικό να αποφεύγεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ανεξάρτητα από τους ισχυρισμούς στις συσκευασίες τους.
Η απώλεια βάρους είναι μια πολυδιάστατη διαδικασία που απαιτεί γνώση, υπομονή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Απόφυγε λοιπόν τους μύθους που κυκλοφορούν και εστίασε σε επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για να πετύχεις τους fitness στόχους σου, με τον πιο ασφαλή τρόπο.
