10 συμβουλές για… υγιεινό αδυνάτισμα

Καθένας από εμάς θα ήθελε να απαλλαγεί από αυτά γρήγορα και εύκολα… Μπορούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά σωστά και υγιεινά; Η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, κ. Ελευθερία Κούνα μας δίνει πολύτιμες συμβουλές για να τα καταφέρουμε.

1. Εξασφαλίστε ποικιλία στη διατροφή σας. Τρώτε καθημερινά τρόφιμα και από τις έξι βασικές κατηγορίες: δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, κρέας/ ψάρι, γαλακτοκομικά και λίπος/λάδι.

2. Μικρά και συχνά γεύματα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε 3 κύρια γεύματα και 3 υγιεινά σνακ, σε σταθερές ώρες εντός της ημέρας.

3. Μην ξεχνάτε το πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό γεύμα χάνουν πιο εύκολα κιλά, διότι όσοι το παραλείπουν έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να φάνε κάτι παχυντικό μέσα στη μέρα (π.χ. τυρόπιτα, κρουασάν) ή να καταναλώσουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα τροφής το μεσημέρι και το βράδυ.

4. Δώστε χρόνο στο φαγητό σας. Μασάτε αργά και καλά το φαγητό σας και αφήνετε τα μαχαιροπίρουνα πάνω στο τραπέζι μεταξύ κάθε μπουκιάς. Η διάρκεια του γεύματός σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση όταν τρώτε.

5. Μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ πεινασμένοι. Όταν πεινάτε, είστε πιο επιρρεπείς στην αγορά παχυντικών, λιπαρών τροφίμων.

6. Προσέξτε τι τρώτε. Φροντίστε σε κάθε σας γεύμα το 1/2 του πιάτου σας να αποτελείται από λαχανικά. Από την ομάδα του κρέατος, προτιμήστε το ψάρι ή το κοτόπουλο. Αγοράζετε όσο πιο άπαχο κρέας μπορείτε και αφαιρείτε από το κρέας το ορατό λίπος και την πέτσα από το κοτόπουλο. Καταναλώνετε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα, προτιμώντας τα άπαχα γαλακτοκομικά και αντικαταστήστε τουλάχιστον τα μισά από τα αμυλούχα τρόφιμα στη διατροφή σας με αντίστοιχα ολικής άλεσης.

7. Νερό, νερό, νερό. Προσπαθήστε να πίνετε 1.5 λίτρο υγρών την ημέρα, κυρίως νερό που αποδεδειγμένα επιταχύνει το μεταβολισμό. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τους χυμούς και το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες (1 ποτήρι κρασί=120 θερμίδες) και, επιπλέον, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, είναι επιβαρυντικό για την υγεία.

8. Μαγείρεμα. Προτιμήστε το ψήσιμο ή το βράσιμο, αντί για το τηγάνισμα. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα. Μειώστε το αλάτι που χρησιμοποιείτε και αποφεύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε αλάτι, όπως οι κονσέρβες, τα τουρσιά, τα παστά και οι αλατισμένοι ξηροί καρποί.

9. «Ακούστε» το σώμα σας. Τρώτε όταν πραγματικά πεινάτε και σηκωθείτε από το τραπέζι πριν αρχίσετε να νιώθετε «φουσκωμένοι».

10. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η άσκηση, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση, αλλά και στη διατήρηση του σωστού βάρους.

Πάρε τον έλεγχο του βάρους στα χέρια σου

Μπορεί “θαύματα” να μην γίνονται υπάρχουν όμως προϊόντα τα οποία ενισχύουν την προσπάθειά μας να κάψουμε το περιττό λίπος και να αποκτήσουμε τη σιλουέτα που πάντα ονειρευόμασταν. Το Lipotropic Factors της Solgar είναι ένα 100% φυσικό λιποδιαλυτικό, το οποίο αποτελείται από ένα συνεργιακό αποτελεσματικό συνδυασμό τριών φυσικών συστατικών: της χολίνης, της ινοσιτόλης και της L-μεθειονίνης.

Τα συστατικά του ενισχύουν τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα και βοηθούν στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Συμβάλουν στη διάσπαση του διατροφικού λίπους και στην απομάκρυνση του από το ήπαρ, βοηθώντας παράλληλα στη φυσιολογική ηπατική λειτουργία, ενώ επιδρούν θετικά και στη μείωση της χοληστερίνης.

Βασίσου, λοιπόν, στο Lipotropic Factors και πάρε τον έλεγχο του βάρους στα χέρια σου!