10 tips για να βάλεις τη ζωή σου σε κίνηση
- 26 ΔΕΚ 2021
Περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα, δεν σημαίνει απαραίτητα εγγραφή σε γυμναστήριο. Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται, ωστόσο οι έντονοι ρυθμοί, η χρονική πίεση, οι υποχρεώσεις στη ρουτίνα μας, βάζουν συχνά τη σωματική δραστηριότητα και την κίνηση σε δεύτερη μοίρα.
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η σωματική κίνηση βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και της διάθεσης, ανακουφίζει από την αϋπνία, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, δυναμώνει τα οστά και επιβραδύνει την οστεοπόρωση και ως αποτέλεσμα όλων αυτών βελτιώνει τη μακροχρόνια υγεία μας.
Παρακάτω θα βρεις 10 απλές, αλλά πολύτιμες συμβουλές για να προσθέσεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου.
10 tips για να βάλεις τη ζωή σου σε κίνηση
Pexels
Πάρε τις σκάλες
Ξέρω. Το περίμενες. Είναι κάτι που έχεις ακούσει και διαβάσει χιλιάδες φορές. Ωστόσο, είναι μια από τις πιο συχνές συμβουλές, για κάποιο λόγο.
Το να πάρεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά στην ισορροπία και βελτιώνει τη δύναμη των κάτω άκρων. Εάν έχεις λίγo extra χρόνο, μπορείς να κάνεις μερικές ανασηκώσεις φτέρνας στην άκρη ενός σκαλοπατιού για δύναμη στη γάμπα ή να ανέβεις δυο-δυο τα σκαλιά.
Προτίμησε τις σκάλες και άσε το ασανσέρ κατειλημμένο. Το σώμα και η καρδιά σου θα σε ευγνωμονούν.
Πες όχι στο αυτοκίνητο
Οκ, όχι για πάντα, αλλά περιόρισε τη χρήση του όσο μπορείς στην καθημερινότητά σου. Τις ημέρες που δεν κυκλοφορείς λόγω Δακτυλίου, τις φορές που θέλεις να πεταχτείς να πάρεις κάτι από το supermarket. Όποτε θέλεις να βγεις για μια βόλτα στη γειτονιά ή για καφεδάκι με την παρέα σου. Γενικά περπάτησε όσο μπορείς περισσότερο και άσε για λίγο τα κλειδιά του αυτοκινήτου σου, στην άκρη.
Πάμε μια βόλτα;
Τα οφέλη που έχει το περπάτημα για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, τα έχουμε αναλύσει και πάνω-κάτω τα ξέρεις. Πιο δυνατά οστά, καλύτερο αγγειακό και καρδιακό σύστημα, αυξημένη ενέργεια και δημιουργικότητα. Ακόμα και μισή ώρα περπατήματος την ημέρα, μπορεί να λειτουργήσει ως το πιο εύκολο τονωτικό ευεξίας.
Το νου σου κύριε οδηγέ
Αν χρησιμοποιείς Μέσα Μαζικής Μεταφοράς στην καθημερινότητά σου, δοκίμασε να κατέβεις 2-3 στάσεις νωρίτερα από τον τελικό προορισμό σου. Έτσι αυτόματα ο στόχος για ένα μισάωρο καθημερινό περπάτημα, γίνεται πιο εύκολα πραγματοποιήσιμος.
Ζωή ποδήλατο
Ακριβώς όπως το περπάτημα, το ποδήλατο είναι από τις πιο fun σωματικές ασκήσεις, που ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουμε, μας κάνουν καλό. Μια ποδηλατάδα στη γειτονιά μόνη σου ή με παρέα, είναι ο πιο εύκολος τρόπος, για να προσθέσεις extra κίνηση στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα.
10 tips για να βάλεις τη ζωή σου σε κίνηση
Περισσότερο σεξ
Τώρα που έχω πραγματικά την προσοχή σου, ας βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους. Παλαιότερες έρευνες αναφέρουν ότι το σεξ καίει περίπου 3,1 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες και περίπου 4,2 θερμίδες για τους άνδρες. Τίποτα δηλαδή.
Και ενώ σε καμία περίπτωση το sex δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια έντονη προπόνηση, μπορείς σίγουρα να ιδρώσεις τη φανέλα κατά τη διάρκεια του sex. Δοκίμασε νέες στάσεις και τεχνικές και βάλε φαντασία στη σεξουαλική σου ζωή. Το μυϊκό πιάσιμο που την επόμενη μέρα, είναι ενδεικτικός οδηγός για το αν έκανες δουλίτσα με το σώμα σου.
Και χορεύω, χορεύω χορεύω
Δυνάμωσε την αγαπημένη σου χορευτική μουσική ενώ μαγειρεύεις, διπλώνεις ρούχα ή σκουπίζεις με ηλεκτρική σκούπα. Ο χορός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να κάψεις θερμίδες και να δουλέψεις την ισορροπία και τον συντονισμό σου. Ένας διαγωνισμός χορού ή ένα χορευτικό video game, μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να διασκεδάσεις με φίλους και συγγενείς.
Πάτα pause
Την ώρα των τηλεοπτικών διαλειμμάτων, σήκω από τον καναπέ και κάνε μια βόλτα στο σπίτι σου. Προσπάθησε να διακόπτεις το ατελείωτο binge watching στο Netflix, κάνοντας μερικές ασκήσεις streching για τα χέρια, τα πόδια, τη μέση και την πλάτη σου.
10 tips για να βάλεις τη ζωή σου σε κίνηση
Delivery self servise
Αν η παραγγελία για το φαγητό σου, βρίσκεται σε λογική απόσταση από το σπίτι ή το γραφείο, μπορείς πάντα να πεταχτείς για να την παραλάβεις εσύ. Αν έχει κρύο, υπερβολική ζέστη, χιονίζει ή βρέχει μην παραγγείλεις. Ακόμα και αν δεν πας εσύ για την παραγγελία σου. Αυτοσχεδίασε με ό,τι έχεις και μην ταλαιπωρείς χωρίς λόγο τους ντελιβαράδες.
Υιοθέτησε έναν σκύλο
Αν αγαπάς τα ζώα και θεωρείς ότι είσαι αρκετά υπεύθυνος για μια τέτοια απόφαση, η υιοθεσία ενός σκύλου θα αλλάξει όχι μόνο την καθημερινότητά σου, αλλά και ολόκληρη τη ζωή σου. Προς το καλύτερο.
Οι καθημερινές βόλτες ωφελούν εξίσου και εσένα και τους τετράποδους φίλους μας. Αν έχεις παιδιά, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μάθουν να φροντίζουν τους άλλους και να περάσετε ποιοτικό οικογενειακό χρόνο. Win-win για όλους τους εμπλεκόμενους.
