10 τροφές «ασπίδα» προστασίας για την υγεία των γυναικών
- 6 ΟΚΤ 2022
Γενικά, γνωρίζουμε αρκετά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε ή τουλάχιστον να περιορίζουμε. Ξέρεις, ζάχαρη, αλάτι, οτιδήποτε επεξεργασμένο, τα συνηθισμένα. Αλλά ίσως δεν γνωρίζουμε τα τρόφιμα που θα έπρεπε να τρώμε περισσότερο.
Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ενσωματώσουν οι γυναίκες στη διατροφή τους. Από την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας και την εξισορρόπηση των ορμονών, μέχρι την ενίσχυση της ενέργειας και τη μείωση της χοληστερόλης, παρακάτω θα βρεις είναι 10 υγιεινές τροφές που προσφέρουν πολύτιμα οφέλη, ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
1. Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια είναι απίστευτα υγιεινή τροφή. Είναι αντιφλεγμονώδη, αντιβακτηριδιακά, πλούσια σε βιταμίνες Β και C και πολλά ακόμα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά στη γυναικεία διατροφή, επειδή βοηθούν στην πρόληψη της οστικής απώλειας, η οποία οδηγεί σε οστεοπόρωση.
2. Πιπεριά κόκκινη σε νιφάδες
Εκτός από καλή πηγή βιταμίνης Α, οι νιφάδες κόκκινης πιπεριάς είναι φυσικά θερμογόνες, που σημαίνει ότι παράγουν θερμότητα στο σώμα και διεγείρουν το μεταβολισμό. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον περιορισμό της όρεξης και να εμποδίσουν την αποθήκευση λίπους.
3. Σέσκουλα
Μια περισσότερο από κατάλληλη, εναλλακτική λύση για το λάχανο, τα σέσκουλα είναι μια πηγή φυτοοιστρογόνων χαμηλών θερμίδων, φυτικών στεροειδών που βοηθούν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, ασβεστίου, φυλλικού οξέος και βιταμινών Β, C, Ε και Κ.
4. Λαχανάκια Βρυξελλών
Η ίδια ένωση που κάνει τα λαχανάκια Βρυξελλών να μυρίζουν… κάπως, προκαλεί την αυτοκαταστροφή των προκαρκινικών κυττάρων. Απλά προσπάθησε να μην τα παραβράσεις, αφού το βράσιμο μειώνει τις αντικαρκινικές τους ιδιότητες.
5. Καρύδια
Γεμάτα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3, τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και στην αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, μεταξύ άλλων. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι τα καρύδια μείωσαν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε ποντίκια.
6. Σταφίδες
Εκτός από φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνη C, οι σταφίδες περιέχουν υδατάνθρακες, οι οποίοι ενισχύουν την ενέργεια, αλλά και ειδικά φυτοχημικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της τερηδόνας.
7. Σπόροι κολοκύθας
Παρόμοια με τη σοκολάτα, οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που λειτουργεί ως φυσικό τονωτικό στη διάθεση.
8. Κεράσια
Τα κεράσια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση της απώλειας μνήμης, των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής χοληστερόλης και του διαβήτη. Επιπλέον, η κατανάλωση του χυμού κερασιού, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σε προβλήματα ύπνου.
9. Ιδανικές τροφές για γυναίκες: Βατόμουρα
Όπως μια αντιρυτιδική κρέμα, τα βατόμουρα (ακόμα καλύτερα τα άγρια βατόμουρα), έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες και επίσης βοηθούν στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, βελτιώνουν τις κινητικές δεξιότητες και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
10. Πράσινο τσάι
Δεν είναι τροφή, αλλά μάλλον θα πρέπει να πίνεις περισσότερο από αυτό το θαυματουργό τσάι, το οποίο έχει τόνους αντιοξειδωτικών, ενώσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό και αυξάνουν την καύση λίπους.
