10 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που δεν ήξερες ότι χρειάζεσαι

Ας δούμε τις κορυφαίες τροφές που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου για να διατηρήσεις τα επίπεδα μαγνησίου σε ιδανικά επίπεδα!

1. Μπανάνες

Ας ξεκινήσουμε με τον πρωταγωνιστή! Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, καθιστώντας τες ιδανικές για τη διατήρηση της υγείας των μυών και των νεύρων. Επιπλέον, είναι ένα γρήγορο και εύκολο σνακ.

2. Σπόροι κολοκύθας

Αυτοί οι μικροί σπόροι είναι γεμάτοι μαγνήσιο και υγιεινά λιπαρά, υποστηρίζοντας την υγεία της καρδιάς και την καλή διάθεση.

3. Αμύγδαλα και κάσιους

Οι ξηροί καρποί είναι μια από τις πιο συμπυκνωμένες πηγές μαγνησίου. Προσθέστε τους σε σαλάτες, γιαούρτι ή απόλαυσέ τους ως σνακ.

4. Σπανάκι

Ένα από τα πιο θρεπτικά φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι είναι γεμάτο με μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνη Κ.

5. Μαύρη σοκολάτα

Καλή είδηση για τους λάτρεις της σοκολάτας. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει το πολύτιμο αυτό μέταλλο, αλλά και πολύτιμα αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς.

6. Φασόλια

Πλούσια σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, τα φασόλια βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και της υγείας του πεπτικού συστήματος.

7. Αβοκάντο

Το κρεμώδες αβοκάντο είναι γεμάτο υγιεινά λιπαρά και μαγνήσιο, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και τη ρύθμιση της πίεσης του αίματος.

8. Γιαούρτι και γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο, προάγοντας την υγεία των οστών.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

9. Κινόα

Η κινόα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική των επεξεργασμένων υδατανθράκων, γεμάτη πρωτεΐνη και μαγνήσιο.

10. Σολομός

Ο σολομός, εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά, περιέχει σημαντική ποσότητα του πολύτιμου αυτού μετάλλου, που υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο;

Οι γυναίκες έχουν αυξημένες ανάγκες σε μαγνήσιο λόγω της έμμηνου ρύσης, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Κατά την εμμηνόρροια, το συγκεκριμένο αυτό μέταλλο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπων και της κατακράτησης υγρών. Από την άλλη, κατά την εγκυμοσύνη, υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου, ενώ στην εμμηνόπαυση συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Με βάση όλα τα παραπάνω, το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία μας. Από τις μπανάνες έως τα φασόλια και τη μαύρη σοκολάτα, υπάρχουν πολλές επιλογές για να εξασφαλίσεις την κατάλληλη ποσότητα που χρειάζεσαι, από το πολύτιμό αυτό μέταλλο.

Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουμε τις απαραίτητες ποσότητες. Ορισμένες συνθήκες υγείας, ωστόσο, εμποδίζουν την ομαλή απορρόφηση, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται έλλειψη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί ενδέχεται να συστήσουν συμπληρώματα.