10 τροφές που σου χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ
- 3 ΜΑΙ 2022
Συνηθίζεις να ξεκινάς την ημέρα σου με τον αγαπημένο σου καφέ, ο οποίος σου χαρίζει το απαραίτητο μπουστάρισμα ενέργειας. Οι ευεργετικές ιδιότητες του καφέ είναι άλλωστε πολλές: Περιέχει αντιοξειδωτικά, αναζωογονεί και χαρίζει μία γερή ενεργειακή ώθηση. Η υπερβολική κατανάλωσή του, όμως μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες. Αϋπνία, κατάθλιψη ακόμη και άγχος έχουν συσχετιστεί με τις μεγάλες ποσότητες καφεΐνης.
Εναλλακτικές τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ
Pexels
H υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να είναι στρεσογόνος παράγοντας για το σώμα, προκαλώντας αύξηση σε ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν κούραση, αντί να ενισχύουν την ενέργεια. Επιπλέον, πολλά ροφήματα καφέ είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία προκαλούν αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα, «στραγγίζοντας» τα επίπεδα ενέργειας από τον οργανισμό.
Τα καλά νέα; Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί τρόποι για να ενισχύσεις την ενέργειά σου χωρίς να επιβαρύνεις το στομάχι σου, να αφυδατωθείς και να ταλαιπωρηθείς από πονοκεφάλους ή άγχος. Κάθε ένα από τα παρακάτω τρόφιμα, είτε έχει φυσικά καφεΐνη, είτε είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως οι φυτικές ίνες και η Β12, που μπουστάρουν τον οργανισμό σου με ενέργεια, χωρίς τα défaut του καφέ.
Βρώμη
Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης, κάνει ένα μπολ βρώμης μία καλή επιλογή, αν θέλεις να αντικαταστήσεις τον πρωινό σου καφέ. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στο πλιγούρι και στις νιφάδες βρώμης, θα σου δώσουν καύσιμο βραδείας καύσης, που θα σε κρατήσει γεμάτη ενέργεια για πολλές ώρες. Μπόνους: Η βρώμη ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης που βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και ενισχύει τις λειτουργίες της μάθησης και της μνήμης. Ιδανική επιλογή πριν από εκείνο το πρωινό meeting.
Οι τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ – Αυγά
Για μία σταθερή πηγή πρωινής ενέργειας, ξεκίνα την ημέρα σου, βάζοντας αυγά στο πρωινό σου. Ανεξάρτητα από το πώς τα προτιμάς, τα αυγά θα σου παρέχουν σταθερή ενέργεια. Εκτός από το ότι είναι πηγή πρωτεϊνών, τα αυγά είναι πλούσια και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένων των Β1, Β2, Β6 και Β12, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας.
Μέντα
Δεν λέμε να ξεκινήσεις τη μέρα σου πίνοντας mojito (αν και σίγουρα είναι 5 μ.μ. κάπου στον κόσμο), αλλά να πιεις ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή να μασήσεις μια τσίχλα μέντας. Οι ερευνητές λένε ότι το άρωμα της μέντας αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει την κούραση. Το άρωμα της μέντας βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν μέντα κάθε δύο ώρες, έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά το μήνα.
Οι τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ – Σουσάμι
Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σε υγιεινά λιπαρά βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε να τα πασπαλίσετε σε μια μεσημεριανή σαλάτα ή σε κάποιο τηγανητό φαγητό για να ενισχύσετε τη γεύση και το crispiness.
Μπανάνα
Είναι πλούσια σε καλούς υδατάνθρακες, κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά και αποτελεί ιδανική επιλογή σνακ πριν την άσκηση, καθώς παρέχει άμεση ενέργεια. Το κάλιο συμβάλλει στην ενυδάτωση, τα φυσικά σάκχαρα και οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ τα φυτοχημικά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε θεοβρωμίνη, ένα φυσικό διεγερτικό παρόμοιο με την καφεΐνη. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, βοηθώντας στην ανύψωση της διάθεσης, η οποία μπορεί να προσφέρει μια πρόσθετη αύξηση της ενέργειας.
Μπρόκολο
Υπάρχει λόγος που η μαμά σου επέμενε να τρως τα λαχανικά σου και ειδικά μπρόκολο. Εκτός από βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, το μπρόκολο περιέχει χρώμιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Για να διασφαλίσεις το maximum της ενέργειας που μπορεί να σου χαρίσει, προτίμησε το μπρόκολο στον ατμό, καθώς αν παραμαγειρευτεί μπορεί να χάσει τα ενεργειακά του οφέλη.
Οι τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ – Αβοκάντο
Ποιος δεν λατρεύει ένα τέλεια ώριμο αβοκάντο; Πέρα όμως από την πλούσια γεύση τους, τα αβοκάντο είναι μια πηγή υγιών μονοακόρεστων λιπαρών, που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα για ενέργεια, και βιταμίνης Β, η οποία αυξάνει φυσικά τα επίπεδα ενέργειας. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β5, η οποία βοηθά τα κύτταρα να μετατρέψουν τις τροφές σε ενέργεια, αλλά και καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Τα λιπαρά αυτά βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και οι ίνες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Κάσιους
Μαζί με τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, τα κάσιους είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μετατρέπει τη ζάχαρη σε ενέργεια μέσω της γλυκόλυσης, ενώ η πρωτεΐνη σε βοηθά να παραμείνεις χορτάτη. Η περιεκτικότητα σε χαλκό είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας.
Οι τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ – Κάρδαμο
Αν θέλεις να ενισχύσεις την ενέργειά σου, μπορείς να προσθέστε λίγο από αυτό το μπαχαρικό στη ζωή σου. Το κάρδαμο, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ενέργεια.
