10 τρόποι που σαμποτάρεις τον ύπνο σου χωρίς να το ξέρεις
- 7 ΙΑΝ 2023
Αν νιώθεις συνέχεια κουρασμένη, αλλά αναρωτιέσαι τι πάει στραβά, αφού κοιμάσαι τις ώρες που πρέπει (7 με 8 ημερησίως), ίσως φταίει η ποιότητα του ύπνου σου.
Δεν σημαίνει πως επειδή έχεις ξαπλώσει και κοιμάσαι, ο ύπνος σου είναι αρκετά καλός και ποιοτικός, ώστε να σε ξεκουράσει ουσιαστικά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορεί να σαμποτάρεις τις ώρες που κοιμάσαι, χωρίς καν να το παίρνεις χαμπάρι. Οι συνήθειές μας πριν ξαπλώσουμε ή και κατά τη διάρκεια του ύπνου, παίζουν καταλυτικό ρόλο στο αν τελικά θα ξεκουραστούμε.
Δες παρακάτω 10 τρόπους που σαμποτάρεις τον ύπνο σου χωρίς να το καταλαβαίνεις.
1. Χαζεύεις στο κινητό σου πριν κοιμηθείς
Βάλτο κάπου μακριά σου και μην ασχοληθείς με το κινητό σου τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσεις για ύπνο.
2. Δεν εκτίθεσαι αρκετά στο ηλιακό φως το πρωί
Δοκίμασε να πας με τα πόδια μέχρι το μετρό ή μέχρι τη δουλειά σου. Έστω φρόντισε να περπατήσεις ώστε να πάρεις τον καφέ σου, αντί να παραγγείλεις delivery.
3. Δεν γυμνάζεσαι αρκετά συχνά
Χρειάζεσαι 20 με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα για να απολαύσεις έναν πιο ήσυχο ύπνο.
4. Κοιμάσαι υπερβολικά το σαββατοκύριακο
Μπορεί εσύ να θες να αναπληρώσεις ύπνο, αλλά το να ξυπνάς άλλες ώρες κάθε μέρα, μπορεί να σου δημιουργήσει σοβαρό πρόβλημα με αϋπνίες.
5. Βλέπεις τηλεόραση για να κοιμηθείς
Το μπλε φως της οθόνης διακόπτει την παραγωγή της μελατονίνης του οργανισμού σου, μιας ορμόνης που σε βοηθά να κοιμηθείς. Αν θες να δεις ντε και καλά την αγαπημένη σου σειρά, χαμήλωσε τη φωτεινότητα.
6. Τα μαξιλάρια σου δεν είναι καλά
Διάλεξε ένα μαξιλάρι που να σε βολεύει σύμφωνα με το προσωπικό σου γούστο στον ύπνο. Αν κοιμάσαι ανάσκελα ή μπρούμυτα, θες ένα λεπτό μαξιλάρι. Αν κοιμάσαι στο πλάι, χρειάζεσαι ένα πιο φουσκωτό.
7. Κάνεις μπάνιο λίγο πριν κοιμηθείς
Μπες στο ντους 90 λεπτά πριν πέσεις για ύπνο.
8. Πίνεις τσάι ή καφέ το απόγευμα
Σταμάτα να καταναλώνεις καφεΐνη, τουλάχιστον 8 ώρες πριν την ώρα του ύπνου.
9. Κοιτάς το ρολόι όταν ξυπνήσεις τη νύχτα
Όταν ξέρεις πόσο σύντομα πρέπει να ξυπνήσεις, δίνεις ερέθισμα στον εγκέφαλό σου και δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ξανά.
10. Πίνεις πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ στέκεται εμπόδιο στο να απολαύσεις έναν καλό, ήρεμο και βαθύ ύπνο. Ελάττωσέ το.
