15 δοκιμασμένα tips για να μειώσεις την πείνα

1. Να πίνεις νερό

Είναι γενικά γνωστό ότι όταν πεινάς και πιεις νερό, το… γουργουρητό μειώνεται. Πολλές φορές, μάλιστα, συμβαίνει να διψάμε και να ξεγελιόμαστε νομίζοντας ότι πεινάμε.

2. Να πίνεις καφέ και τσάι

Εκτός από νερό δοκίμασε να πιεις καφέ ή τσάι χωρίς, ωστόσο, να έχεις προσθέσει ζάχαρη.

3. Κατανάλωσε φυτικές ίνες

Τροφές όπως το αλεύρι βρώμης, το ψωμί ολικής άλεσης και το καστανό ρύζι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να νιώθεις το αίσθημα κορεσμού και να μην πεινάς σύντομα. Μια ακόμη πηγή φυτικών ινών είναι το Glucomannan το οποίο παράλληλα συμβάλλει και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Είναι το μοναδικό συμπλήρωμα διατροφής για το οποίο η Ευρωπαϊκή ένωση έχει εγκρίνει τον ισχυρισμό ότι προκαλεί μείωση του σωματικού βάρους.

4. ΟΧΙ στη ζάχαρη

Απόφυγε τη ζάχαρη όπως και τα προϊόντα που την περιέχουν. Πες “όχι” σε λευκό ψωμί και ρύζι, καθώς και σε ποτά τα οποία θα σου εκτινάξουν την ινσουλίνη στα ύψη άρα και το αίσθημα της πείνας θα είναι έντονο.

 

5. Να τρως πρωινό

Το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της μέρας αφού σε κάνει να νιώθεις χορτάτη για αρκετές ώρες με αποτέλεσμα να μην τσιμπολογάς μέχρι το μεσημεριανό.

6. Ναι στα λαχανικά

Τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες και δεν έχουν πολλές θερμίδες.

7. Κατανάλωσε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη μειώνει δραστικά την όρεξη και την πείνα.

8. Ναι και στα ροφήματα πρωτεΐνης

Τα συγκεκριμένα ροφήματα κατανάλωσε τα ως σνακ μέσα στη μέρα, το πολύ δύο καθημερινά.

9. Προτίμησε υγιεινά λίπη

Όταν λέμε υγιεινά λίπη εννοούμε ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ψάρι και φυστικοβούτυρο.

10. Καλύτερα στερεά τροφή παρά υγρή

Τα τρόφιμα σε στερεά μορφή προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού από εκείνα που είναι σε υγρή μορφή.

11. Φρούτα αντί για χυμούς

Οι χυμοί ξεγελούν και μπορείς να ξεφύγεις εύκολα στην ποσότητα κατανάλωσης.

12. Να τρως αργά

Όσο και αν βιάζεσαι, φρόντισε να τρως αργά ώστε να νιώσεις χορτασμένη.

13. Το κόλπο της τσίχλας

Αν πεινάς αρκετά και δεν είναι η ώρα για το γεύμα σου, μάσησε τσίχλα καθώς θα σου μειώσει την όρεξη.

 

14. Πάρε συμπληρώματα διατροφής

Θα σε βοηθήσουν να νιώσεις χορτασμένη και έχουν ελάχιστες θερμίδες. Προτίμησε το Glucomannan το οποίο θα λαμβάνεις μισή ώρα πριν το φαγητό, μαζί με δύο ποτήρια νερό.

15. Κοιμήσου

Σαν έσχατη λύση προσπάθησε να κοιμηθείς ώστε να μην τσιμπολογήσεις. Άλλωστε ο ύπνος βοηθά στο χάσιμο των κιλών.