3 ασκήσεις με σανίδα για να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου γιατί, ναι, συνδέονται
- 9 ΙΟΥΝ 2021
Είχες φανταστεί ποτέ ότι η στάση σανίδα σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς σου; Η κλασική άσκηση που νομίζεις ότι δυναμώνει μόνο τον κορμό, τα άκρα και τους γλουτούς σου. Κι όμως, είναι και πολύ καλή αερόβια άσκηση.
Όπως όλα δείχνουν, η σανίδα μπορεί να συντονίσεις τους παλμούς, βοηθώντας συνολικά το σώμα να χτίσει αντοχή και δύναμη. Σύμφωνα με την καρδιολόγο Satjit Bhusri, όταν «σηκώνεις» το βάρος του σώματός σου, δυναμώνεις την καρδιά επειδή μεταφέρεται αίμα στους μύες. Όσο περισσότερο μένεις σε στάση σανίδα (ιδανικά 60 δευτερόλεπτα), τόσο πιο πολύ δουλεύει η καρδιά για να στείλει στους μύες το οξυγονωμένο αίμα που χρειάζονται.
Η σανίδα που κινείται
Αν και η συγκεκριμένη στάση βοηθά την καρδιαγγειακή αντοχή σου, αν προσθέσεις και μερικές απλές ασκήσεις, αυξάνεις τους παλμούς και η υγεία της καρδιάς βελτιώνεται ακόμα περισσότερο. Μπορείς λοιπόν να ξεκινήσεις με τη στατική σανίδα των 60 δευτερολέπτων και αφού κατακτήσεις αυτόν τον στόχο, να περάσεις σε μερικές ασκήσεις που θα κάνουν θαύματα σε καρδιά και μύες.
Σανίδα και βήματα
Είσαι στη στάση σανίδας και κάνεις 10 πλάγια βήματα προς κάθε κατεύθυνση. Επανάλαβε για 1 λεπτό και φρόντισε να πας δεξιά και αριστερά.
Γόνατα με αγκώνες
Ενώ είσαι σε σανίδα, φέρνεις το αριστερό γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα και μετά κάνεις το ίδιο με τη δεξιά πλευρά. Ο σκοπός είναι να εναλλάσσεις τα πόδια όλο και πιο γρήγορα, για να μοιάζουν με πηδηματάκια.
Κίνηση πριόνι
Στην πραγματικότητα, είναι εύκολη άσκηση. Είσαι στην κλασική σανίδα, πιέζεις αρκετά τους κοιλιακούς σου και με τη βοήθεια των δαχτύλων των ποδιών, κινείς το σώμα προς τα μπροστά. Εμπρός πίσω, σαν να κόβεις με πριόνι. Επανάλαβε για 60 δευτερόλεπτα.