3 ασκήσεις pilates που μπορείς να κάνεις στο σαλόνι σου
- 7 ΙΟΥΛ 2024
iStock
Μία μέθοδος εκγύμνασης που κρατά σώμα και πνεύμα σε άριστη κατάσταση, βασιζόμενο σε ένα σύστημα ασκήσεων διατάσεων και ενδυνάμωσης είναι το pilates. Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι, άνδρες και γυναίκες, συμπεριλαμβάνουν το pilates στο πρόγραμμα γυμναστικής τους και δικαίως.
Αναλυτικότερα, το pilates επικεντρώνεται στη σωστή ισορροπία, τον έλεγχο, την αναπνοή, τη ροή της κίνησης και τη συγκέντρωση, στοιχεία απαραίτητα για τη συνολική ευεξία και υγεία ενός ανθρώπου. Ο Ελληνογερμανικής καταγωγής, Joseph Hubertus Pilates ο οποίος εμπνεύστηκε τη συγκεκριμένη μέθοδο εκγύμνασης, πίστευε ότι ο κορμός, είναι η «δύναμη» του σώματος. Γι’ αυτό και οι ασκήσεις εστιάζουν σε αυτό το σημείο. Αν θες να δοκιμάσεις το pilates μπορείς και από σαλόνι του σπιτιού σου, αφού δεν χρειάζεται απαραίτητα τον χώρο ενός γυμναστηρίου. Αρκεί ένα στρώμα γυμναστικής. Εμείς παρακάτω σου παρουσιάζουμε 3 εύκολες ασκήσεις για να δοκιμάσεις.
Toe Tap
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια.
- Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα.
- Σήκωσε τα γόνατά σου σε γωνία 90 μοιρών.
- Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κατέβασε αργά τα πόδια, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Αντέστρεψε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Αυτή είναι 1 επανάληψη.
- Κάνε 10-12 επαναλήψεις.
Bird-Dog
- Ξεκίνα με τα χέρια και τα γόνατά να ακουμπούν στο έδαφος με τους καρπούς να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Τέντωσε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη και κρατώντας τους γοφούς στην ίδια ευθεία με το πάτωμα.
- Μείνε για λίγο.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και επανάφερε το χέρι και το πόδι στην αρχική θέση.
- Αυτή είναι 1 επανάληψη στο pilates.
- Κάνε 8-10 επαναλήψεις και μετά επανάλαβε με το άλλο χέρι και πόδι.
Quater-Squat Star Toe Touch
- Στάσου με τα πόδια κοντά μεταξύ τους και τον κορμό σου σφιχτό.
- Λύγισε ελαφρώς τα δύο γόνατα και κάνε τους γοφούς σου προς τα πίσω.
- Μετατόπισε το βάρος στο αριστερό πόδι και σήκωσε τη δεξιά φτέρνα σου, ώστε να ακουμπάς μόνο στα δεξιά σου δάχτυλα.
- Από αυτήν την αρχική θέση, διατηρώντας ένα μισό squat, τέντωσε το πόδι μπροστά και ακούμπησε τα δάχτυλα σου μόνο στο έδαφος και επέστρεψε στην αρχική θέση..
- Επανάλαβε το ίδιο στο πλάι και πίσω.
- Αυτή είναι 1 επανάληψη.
- Εστίασε στο να κρατάς τον κορμό σου δεσμευμένο και την πλάτη ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Κάνε 8-10 επαναλήψεις στη μία πλευρά, στη συνέχεια ξεκουράσου 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
