3 ασκήσεις χωρίς βάρη για να χάσεις το λίπος από τα μπράτσα
- 27 ΟΚΤ 2024
Παρότι η γήρανση είναι μια όμορφη και φυσική διαδικασία, μπορεί να είναι πρόκληση για όσους θέλουν να διατηρήσουν ή να αποκτήσουν γυμνασμένα χέρια. Σύμφωνα με το CNN, ορισμένες γυναίκες έχουν γενετική προδιάθεση να αποθηκεύουν λίπος στα μπράτσα, καθώς μεγαλώνουν. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε μειώνεται η μυϊκή μάζα και η ελαστικότητα του δέρματος, προκαλώντας «κρέμασμα» σε ορισμένες περιοχές του σώματος, όπως η περιοχή κάτω από τα μπράτσα.
Αν ανήκεις στα άτομα που θέλουν να χάσουν λοιπόν το λίπος κάτω από τα μπράτσα και να γυμνάσουν τη συγκεκριμένη περιοχή, προτίμησε καρδιοναπνευστική άσκηση. Αυτή η τακτική θα αυξήσει το μεταβολισμό και θα κάψει το λίπος συνολικά, όχι μόνο τοπικά. Μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική. Να θυμάσαι ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και παράγοντες όπως ηλικία και οι ορμόνες επηρεάζουν την εικόνα μας.
3 ασκήσεις χωρίς βάρη για να χάσεις το λίπος κάτω από τα μπράτσα
Pushups
Αυτή η άσκηση προτείνεται συχνά και όχι τυχαία , καθώς γυμνάζει χέρια, στήθος, ώμους, κοιλιακούς, πόδια, στήθος και κορμό. Επίσης, η συγκεκριμένη άσκηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει παντού. Σε περίπτωση που σε δυσκολεύει η κλασσική άσκηση, λύγισε τα γόνατά σου, ακουμπώντας τα στο έδαφος ή κάνε push χρησιμοποιώντας για αντίσταση τον τοίχο. Φρόντισε να κρατάς σταθερό τον κορμό σου. Ιδανικά επανάλαβε την άσκηση 10 φορές, σε καθημερινή βάση.
Triceps dips – βυθίσεις τρικεφάλων
Θα χρειαστείς έναν πάγκο, ένα τραπέζι ή μια καρέκλα. Γύρισε πλάτη και ακούμπησε τις παλάμες σου στον πάγκο. Τέντωσε τα χέρια σου. Τα πόδια τοποθέτησέ τα μπροστά, ελαφρώς λυγισμένα, κάθετα ως προς τον κορμό σου. Χαμήλωσε αργά το σώμα καθώς εισπνέεις, λυγίζοντας τους αγκώνες και προσπαθώντας να φτάσεις ως εκείνο το σημείο όπου η γωνία που θα σχηματίζουν το άνω χέρι με τον πήχη να είναι σχεδόν 90μοίρες. Με τη δύναμη των τρικεφάλων φέρνεις πάλι πάνω τον κορμό, σηκώνοντας τον εαυτό σου πίσω στην αρχική θέση.
Οι βυθίσεις τρικεφάλων δεν είναι απλώς μια εξαιρετική προπόνηση για τους τρικέφαλους σου, αλλά και για το στήθος και τον κορμό σου. Επανάλαβε την άσκηση 10 – 15 φορές.
Mountain climbers – «ορειβασία»
Οι ορειβασίες ξεκινούν από θέση push-up με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια πίσω. Εναλλάξ φέρε μια το δεξί μία το αριστερό γόνατο μπροστά στο στήθος. Μετά από 20 έως 30 δευτερόλεπτα θα νιώσεις τα αποτελέσματα αυτής της εξαιρετικά ευεργετικής άσκησης. Mια άσκηση για ολόκληρο το σώμα, που δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και κάνει την καρδιά σου να δυναμώνει, καίει επιπλέον θερμίδες και καίει λίπος. Για τη συγκεκριμένη άσκηση προτείνονται 2 έως 3 σετ των 10 αργών επαναλήψεων.
