3 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να κόψεις μετά τα 30
- 6 ΦΕΒ 2024
Είμαι σίγουρη πως έχει συμβεί και σε σένα: Πίτσα για πρωινό, πατατάκια για βραδινό. Το πρόβλημα είναι ότι όσο απολαυστικό κι αν είναι το συγκεκριμένο μενού, από τα 30 και μετά, το σώμα και ο μεταβολισμός σου δεν ανταποκρίνονται το ίδιο στις διατροφικές σου επιλογές. Με ψυχραιμία, εξετάζουμε παρακάτω 3 από τις διατροφικές συνήθειες που καλό θα ήταν να κόψεις, αφήνοντας τη δεκαετία των 20 πίσω σου.
Πώς αλλάζουν οι διατροφικές συνήθειες με την ηλικία
Μεγαλώνοντας, συνήθως είμαστε πολύ λιγότερο σωματικά δραστήριοι, κάνουμε πολλά περισσότερα μέσα στην καθημερινότητά μας και αντιμετωπίζουμε πολλούς περισσότερους στρεσογόνους παράγοντες. Εξαιτίας όλων αυτών, η διατροφή, παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο για τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Και επειδή η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, ακολουθούν 3 διατροφικές συνήθειες, που πρέπει να αποφεύγεις μετά τα 30 και που θα σε βοηθήσουν να έχεις μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή.
Μην παραλείπεις γεύματα
iStock
Το να παραλείπεις γεύματα για να χάσεις βάρος ή να ακολουθείς υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες, είναι κάτι που θα σου γυρίσει μπούμερανγκ. Πρόκειται για μια από τις διατροφικές συνήθειες που οδηγούν σε μακροπρόθεσμη βλάβη εις βάρος του βραχυπρόθεσμου κέρδους. Η απώλεια βάρους θα είναι κυρίως απώλεια υγρών. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος της συχνής παράλειψης γευμάτων, είναι να εμπλακούμε στις λεγόμενες δίαιτες γιο-γιο. Κάτι που βάζει μέρος του εγκεφάλου να μπει σε λειτουργία επιβίωσης, μειώνοντας συνολικά το μεταβολικό ρυθμό.
Μην καταναλώνεις αλόγιστα φαγητό
Μια από τις πιο επικίνδυνες διατροφικές συνήθειες, ανεξάρτητα από την ηλικία σου. Αυτό συμβαίνει συνήθως, όταν παρακολουθείς την αγαπημένη σου σειρά στον καναπέ, χωρίς να συνειδητοποιήσεις ότι μέχρι το τρίτο επεισόδιο, κατάφερες να καταναλώσεις ένα οικογενειακό παγωτό. Συχνά επίσης, αποκτάμε τη συνήθεια να τρώμε αλόγιστα όταν βρισκόμαστε υπό ψυχολογική πίεση. H συναισθηματική υπερφαγία, είναι μια κοινή συνήθεια που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Η λύση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι να αναγνωρίζεις πότε είσαι αγχωμένος. Το φαγητό πρέπει να το απολαμβάνεις, όχι απλά να μπαίνει στο στόμα.
Κατανάλωσε με μέτρο τις αγαπημένες σου λιχουδιές
Σε καμία περίπτωση δεν λέμε ότι πρέπει να στερηθείς τις αγαπημένες σου λιχουδιές. Ένα κομμάτι από το αγαπημένο σου γλυκό, μία στο τόσο, δεν πρόκειται να σου προκαλέσει διαβήτη. Αλλά ένα κομμάτι τούρτας εδώ, ένα παγωτάκι παραπέρα και μια σοκολάτα για σνακ, μπορεί να στείλει το σάκχαρό σου στην προδιαβητική ζώνη. Τοποθέτησε τις διατροφικές σου συνήθειες στη μεγάλη εικόνα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εντοπίσεις πιθανές, ανθυγιεινές, διατροφικές συνήθειες, είναι να παρακολουθείς όλα όσα πίνεις και τρως, μέσω μιας εφαρμογής στο smartphone σου ή σε ένα σημειωματάριο. Μέσα σε λίγες μόλις ημέρες, θα παρατηρήσεις διατροφικές συνήθειες από τις οποίες μπορεί να θέλεις να αρχίσεις να αποφεύγεις.
