3 εύκολες διατάσεις για να κάνεις μετά το τρέξιμο
- 30 ΙΟΥΝ 2024
Pexels
Είναι φυσιολογικό μετά από ώρα τρεξίματος, το πρώτο πράγμα που θα θες να κάνεις είναι να κάτσεις. Το να παραλείψεις όμως τις διατάσεις σου μετά από γυμναστική είναι λάθος. Οι ήπιες κινήσεις όπως οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επιμήκυνση των μυών που δούλεψες κατά την διάρκεια του τρεξίματος, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων, των γαστροκνημίων μυών, των ώμων και των μυών του αυχένα.
Επιπλέον, η πιθανότητα τραυματισμού και η δυσκαμψία μειώνεται σημαντικά και ανακουφίζεσαι από τον πόνο. Παρακάτω έχουμε επιλέξει 3 εύκολες διατάσεις, για να προστατεύεις τους μυς σου και να βελτιώνεις τη φυσική σου κατάσταση.
Όρθια διάταση για τον ιγνυακό μυ ( μυς κάτω από την άρθρωση του γονάτου)
- Στάσου χαλαρή με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
- Φέρε το δεξί πόδι μπροστά, τεντωμένο με τη φτέρνα να ακουμπά στο έδαφος.
- Κράτα το αριστερό πόδι ελαφρώς λυγισμένο και γείρε μπροστά στους γοφούς.
- Αγγίζοντας απαλά το δεξί πόδι με τα χέρια σου, θα νιώσεις το τέντωμα στο πίσω μέρος του δεξιού ποδιού.
- Εκτέλεσε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι.
- Επανάλαβε τη διαδικασία 15 με 20 φορές.
Διάταση για τα ισχία
- Γονάτισε στο ένα γόνατο, τοποθέτησε το άλλο πόδι μπροστά με το πέλμα επίπεδο στο έδαφος και το γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Γείρε μπροστά, φροντίζοντας το γόνατο να μην πηγαίνει πέρα από τον αστράγαλο.
- Σφίξε τους γλουτούς. Αυτό θα βοηθήσει στη μεγαλύτερη διάταση του λαγονοψοΐτη.
- Για μεγαλύτερη διάταση σήκωσε το χέρι από την πλευρά του γονάτου στο έδαφος.
- Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα.
- Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
Για τρικέφαλους και ώμους
- Κράτα το σώμα σου ίσιο.
- Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι
- Λύγισε τον αγκώνα και φέρε το χέρι σου πίσω στην πλάτη σου, ακουμπώντας την παλάμη σου ανάμεσα στις ωμοπλάτες σου.
- Πιάσε το λυγισμένο αγκώνα με το αντίθετο χέρι και τράβα απαλά, μέχρι να νιώσεις διάταση στον ώμο και στο πίσω μέρος του χεριού σου.
- Τράβα τον αγκώνα προς την αντίθετη πλευρά και άφησε το σώμα σου να ακολουθήσει.
- Προσπάθησε να κρατήσεις το χέρι κοντά στο αυτί σου χωρίς να πιέζεις υπερβολικά.
- Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα.
- Επανέλαβε με το άλλο χέρι.
ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ
ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ
