3 tips για να ανεβάσεις ρυθμό στο περπάτημα. Run Forest, run
- 2 ΝΟΕ 2020
Το περπάτημα είναι η μόνη μορφή γυμναστικής που με ενθουσιάζει. Ενώ βαριέμαι φρικτά το γυμναστήριο, τη yoga, ακόμα και το τρέξιμο, το περπάτημα δεν με βάζει σε διαδικασία κανονικής γυμναστικής.
Μπορείς να το κάνεις με καλή παρέα και ένα δροσερό smoothie στο χέρι, με το παιδί σου, τον σύντροφό σου, ή και μόνη, όταν θες να αδειάσει το μυαλό και να μπεις περισσότερο σε mood άσκησης. Ο Νοέμβριος εξάλλου θα είναι ένας μήνας χωρίς πολλές επιλογές ψυχαγωγίας. Το περπάτημα μάλλον θα ξαναμπεί στις ζωές μας με μεγαλύτερη θέρμη, οπότε ας επωφεληθούμε όσο περισσότερο μπορούμε από αυτό. Κάνουμε υπομονή αλλα δεν ξεχνάμε να φροντίζουμε σώμα, μυαλό και πνεύμα.
Πού βοηθά η επιτάχυνση στο περπάτημα
«Όταν ανεβάζεις ταχύτητα, πετυχαίνεις μεγαλύτερο αποτέλεσμα στον ίδιο χρόνο. Γίνεσαι πιο fit χωρίς καν να το καταλάβεις. Η επιτάχυνση στρεσάρει το σώμα αλλά με την καλή έννοια, όπου το σώμα προσαρμόζεται και δυναμώνει», σου εξηγεί ο προπονητής τρεξίματος Eric Cohen. Σου λέει επίσης ότι δεν χρειάζεται να βιάζεσαι ή να θέσεις στόχους που δεν μπορείς να πετύχεις. Πήγαινε για περπάτημα και άκου το σώμα σου. Πόση ώρ αντέχει; Ο ρυθμός σου θα πρέπει να σου επιτρέπει να αναπνέεις σωστά και να μιλάς χαλαρά με έναν φίλο. Όσο ανεβάζεις ταχύτητα, θα μπορείς να μιλάς λιγότερο αλλά δεν θα έχεις κομμένη ανάσα.
3 tips για να ανεβάσεις σταδιακά ταχύτητα στο περπάτημα
Βάλε χρονόμετρο
Βοηθά να έχεις χρονόμετρο στο ρολόι ή στο ρολόι σου ώστε να έχεις τον έλεγχο του χρόνου σου. Το σωστό μοτίβο περπατήματος είναι χαλαρό περπάτημα για ζέσταμα, πιο επιθετικός ρυθμός, σύντομο διάλειμμα σε αργό ρυθμό. Όσο περνά η ώρα, τα διαλείμματα μειώνονται και το περπάτημα γίνεται σε γρήγορο ρυθμό.
Βάλε τα χέρια στο παιχνίδι
Έχουμε μιλήσει για τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο περπάτημα ώστε να γυμνάζεις και το άνω μέρος του σώματος. Είναι και ένας πολύ καλός τρόπος να ανεβάσεις ταχύτητα.
Σωστή στάση σώματος
Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Πρέπει να θυμάσαι το εξής: ίσιος κορμός με τους ώμους στο ίδιο ύψος με τους γοφούς. Σαγόνι παράλληλα με το έδαφος, οι κοιλιακοί σφιγμένοι και το βλέμμα ευθεία μπροστά, να ατενίζει με αισιοδοξία και σιγουριά. Αφού τελειώσεις, μην ξεχνάς το stretching.